Несколько простых правил способны подарить до десяти дополнительных лет активной жизни, уверены специалисты.
После 50 лет жизнь может стать ещё более насыщенной и качественной — многое зависит от привычек. Несколько простых правил способны добавить вам годы активной жизни.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Белок в каждом приёме пищи
С возрастом мышцы постепенно теряют объём — это естественный процесс, называемый саркопенией. Он ведёт к замедлению обмена веществ, снижению подвижности и росту риска остеопороза. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе регулярно присутствовал качественный белок.
Диетолог Эми Шапиро советует людям старше 50 включать в меню по 25–30 г животного белка на каждый приём пищи. Это помогает поддерживать силу, метаболизм и двигательную активность. Лучшие источники — постная говядина, индейка, курица, рыба и морепродукты.
Минимизируйте продукты промышленной переработки
Фастфуд и ультраобработанные продукты часто содержат искусственные красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса. Их регулярное употребление связано с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми проблемами и ускоренным старением.
Оптимальный рацион должен включать цельные продукты — овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, полезные масла и рыбу.
Омега-3 для здоровья мозга и сердца
Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и защищают сосуды, а также положительно влияют на когнитивные функции. По словам диетолога Стейси Гулбин, взрослым необходимо получать не менее 1000 мг омега-3 в день. Основные источники — лосось, скумбрия, сардины. Вегетарианцам подойдут льняные и чиа-семена, а также грецкие орехи.
Готовьте сами
Домашняя кухня позволяет контролировать состав блюд, уменьшать количество соли и сахара, следить за порциями. Это не только полезнее, но и поддерживает мозговую активность, создаёт ритуалы и укрепляет социальные связи.
«Ешьте радугу»
Каждый цвет овощей и фруктов содержит уникальный набор антиоксидантов и фитонутриентов. Красные томаты, оранжевая морковь, зелёная брокколи и фиолетовая капуста — все они работают на защиту организма, уменьшают воспаление, укрепляют иммунитет и снижают риск диабета, рака и сердечно-сосудистых болезней.
Будьте активны минимум 30 минут в день
Даже быстрая ходьба или подъём по лестнице уже положительно влияют на сердце и мозг. Силовые упражнения дважды в неделю помогут укрепить кости и мышцы, сохраняя подвижность на долгие годы.
Подумайте о добавках
С возрастом усвоение витаминов B12 и D снижается, а некоторые лекарства ещё больше уменьшают их уровень. Перед приёмом добавок лучше сдать анализы и обсудить дозировку с врачом.
Качественный сон
Диетолог Эми Дэвис напоминает: 6–8 часов сна каждую ночь — залог здоровья. Отдых влияет на настроение, иммунитет, когнитивные функции и снижает вероятность развития ожирения, диабета 2 типа и деменции.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
4 июля 2026 года по картам Таро может стать днем, когда внутреннее ощущение правильного пути…
Какой сыр содержит мало жира, зато много кальция, который необходим при высоком давлении.
Многие уверяют, что горячая вода натощак помогает похудеть, улучшает работу внутренних органов и уберегает от…
Не во всех случаях для коррекции уровня сахара нужно принимать лекарства, часто справиться с проблемой…
В Иране заявили, что ряд стран отказался направлять высокопоставленные делегации на церемонию после давления со…
Ветеринарные врачи рекомендуют владельцам кошек не игнорировать жест с поднятием задней части тела, так как…