Привычки могут продлить вашу жизнь на 24 года - что выяснили ученые

Что нужно делать с утра, чтобы дольше жить, рассказывает CNN.

Исследование, представленное на ежегодной конференции Американской ассоциации общественного питания, анализировало образ жизни почти 720 000 ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Все участники были частью программы Million Veteran Program — масштабного долгосрочного проекта, нацеленного на изучение здоровья ветеранов США.

Результаты показали, что добавление одной здоровой привычки увеличивало продолжительность жизни мужчин 40 лет на 4,5 года. Вторая привычка прибавляла уже семь лет, а третья — до 8,6 лет.

Женщины также ощутили значительное улучшение продолжительности жизни, хотя цифры несколько отличались. Одна здоровая привычка продлевала их жизнь на 3,5 года, две — на восемь, три — на 12,6 лет, а соблюдение всех рекомендаций увеличивало продолжительность жизни женщин на 22,6 года.

Какие привычки могут продлить жизнь

Регулярные физические упражнения

Эксперты считают физическую активность одним из ключевых факторов улучшения здоровья. Она снижает риск смерти от всех причин на 46% по сравнению с теми, кто не занимается спортом. При этом вовсе не обязательно заниматься интенсивными тренировками — даже умеренная активность принесет значительную пользу.

Избегание наркотиков

Отсутствие зависимости от опиоидов занимает второе место среди факторов, увеличивающих продолжительность жизни, снижая риск преждевременной смерти на 38%.

Отказ от курения

Ограничение курения снижает вероятность смерти на 29%. Даже если человек был курильщиком в прошлом, отказ от курения на любом этапе жизни приносит значительные улучшения здоровья.

Контроль стресса

Снижение уровня стресса также существенно влияет на продолжительность жизни, уменьшая риск ранней смерти на 22%.

Растительная диета

Соблюдение растительной диеты может продлить жизнь на 21%. При этом необязательно становиться строгим вегетарианцем — достаточно следовать плану питания, основанному на растительных продуктах, таких как цельные злаки и зелёные овощи, например, средиземноморской диете.

Умеренное употребление алкоголя

Ограничение потребления алкоголя до четырех напитков в день снижает риск преждевременной смерти на 19%. Однако другие исследования показывают, что даже умеренные дозы алкоголя могут быть вредными для здоровья, за исключением случаев снижения риска инфарктов и инсультов, хотя и это утверждение подвергается критике.

Качественный сон

Регулярный сон продолжительностью 7-9 часов без бессонницы снижает риск ранней смерти на 18%. Исследования показывают, что плохое качество сна связано с различными проблемами со здоровьем, включая повышение риска смертности.

Позитивное окружение

Социальная изоляция и одиночество особенно опасны для пожилых людей. Хотя снижение риска смерти за счет окружения позитивными людьми оценивается всего в 5%, это все равно значительный фактор, влияющий на общее здоровье и благополучие.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.