Привычки выходного дня, которые незаметно повышают давление
Выходные традиционно воспринимаются как время расслабления, однако именно в эти дни некоторые повседневные привычки могут незаметно повышать артериальное давление и усиливать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить здоровью, важно понимать, чего лучше избегать.
Об этом сообщает сайт Еаting well.
Избыток соленой пищи
В выходные многие чаще питаются вне дома или выбирают готовые и ультраобработанные продукты, которые, как правило, содержат большое количество натрия. Хотя соль необходима организму, ее переизбыток приводит к задержке жидкости.
Американская ассоциация сердца объясняет, что лишняя вода увеличивает объем крови и создает дополнительное давление на сосуды и сердце. Даже один соленый прием пищи может вызвать кратковременный скачок давления, а регулярное превышение нормы способствует развитию хронической гипертонии. Контроль состава продуктов и домашнее приготовление еды помогают снизить потребление соли даже в выходные.
Чрезмерное употребление алкоголя
Для многих выходные ассоциируются с алкоголем, однако исследования, опубликованные в журнале Prevention Science, показывают, что избыток спиртного напрямую связан с ростом артериального давления.
Алкоголь вызывает сужение сосудов, из-за чего сердцу приходится работать интенсивнее. Кроме того, он влияет на гормоны, отвечающие за регуляцию сердечного ритма и давления, усиливая стрессовую реакцию организма. Врачи подчеркивают, что полностью безопасной дозы алкоголя не существует.
Поздний отход ко сну
Желание лечь спать позже обычного и «отоспаться» утром нарушает привычный режим сна. Такие колебания сбивают циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют гормоны, тонус сосудов и работу нервной системы.
При их нарушении организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, включая кортизол и норадреналин. Это ухудшает способность сосудов расслабляться и может приводить к повышению давления.
Недостаток воды
В выходные меняется распорядок дня, и многие забывают о регулярном питье. Обезвоживание снижает объем крови, что активирует механизмы сужения сосудов и задержки соли и жидкости в организме. В результате артериальное давление может повышаться.
Привычка носить с собой бутылку воды и регулярно пить в течение дня помогает избежать обезвоживания и поддерживать стабильное давление даже в дни отдыха.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
