Привычку, которая поможет быстро заснуть, назвали эксперты

Если теплое молоко, книга или подсчет овец не помогают вам заснуть, есть еще один эффективный способ. Ученые нашли простой метод, который занимает всего пять минут и помогает расслабиться перед сном.

Об этом пишет "CNET".

Суть метода заключается в составлении списка задач на следующий день. Это не только ускоряет процесс засыпания, но и улучшает качество сна.

Почему это работает?

Исследование, проведенное Университетом Бейлора в 2017 году, показало, что люди, которые записывали свои планы на следующий день перед сном, засыпали на 9 минут быстрее, чем те, кто фиксировал уже выполненные задачи.

Этот эффект объясняется так называемой "когнитивной разгрузкой". Когда вы переносите нерешенные вопросы на бумагу, мозг перестает их прокручивать, что снижает уровень стресса и тревожности. Таким образом, создается ощущение ясности и контроля, необходимое для расслабления.

Рекомендации экспертов для лучшего сна

Кроме составления списка задач, специалисты советуют:

• Планировать заранее. Выделяйте время для размышлений о текущих заботах днем, чтобы не нагружать себя перед сном.
• Ограничить использование гаджетов. Голубой свет от экранов мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
• Практиковать релаксацию. Дыхательные упражнения, легкая йога или медитация помогут быстрее успокоиться.
• Использовать приложения. Электронные планировщики и напоминания могут сделать процесс организации задач проще и удобнее.

Те, кто регулярно записывает задачи перед сном, отмечают улучшение качества сна. Они засыпают быстрее, реже просыпаются ночью и чувствуют себя более бодрыми утром.

Если бессонница стала вашим частым спутником, попробуйте внедрить эту пятиминутную привычку в свою вечернюю рутину. Простое планирование может стать ключом к полноценному отдыху и продуктивному дню.

Ранее "Курсор" писал, что женщина осталась без работы из-за кота.