Привычная поза во время сна может повышать риск развития деменции

Об этом пишет HealthDigest.

Хотя сон на спине нередко рекомендуют для профилактики заломов и морщин на лице, с точки зрения работы мозга эта поза считается не самой удачной. Одна из причин заключается в том, что в положении на спине мышцы дыхательных путей сильнее расслабляются. У людей, склонных к обструктивному апноэ сна, это может затруднять дыхание и вызывать кратковременные остановки. В результате ухудшается снабжение мозга кислородом и нарушаются восстановительные процессы.

Во время сна активно работает глимфатическая система, которая выводит из мозга продукты обмена и потенциально вредные белки. Считается, что именно этот механизм помогает снижать риск нейродегенеративных заболеваний. Однако при поверхностном или прерывистом сне, а также при дыхательных нарушениях, эффективность такой «очистки» снижается.

Связь сна на спине и когнитивного здоровья

По данным наблюдений, более половины людей с апноэ сна чаще всего спят именно на спине. Это состояние сопровождается уменьшением объема дыхания и регулярными эпизодами кислородного голодания мозга. Метанализ 2022 года показал, что при апноэ вероятность развития болезни Альцгеймера увеличивается примерно на четверть, а риск болезни Паркинсона возрастает более чем наполовину.

Болезнь Альцгеймера связывают с накоплением патологических белков в тканях мозга. Исследования указывают, что у людей с нейродегенеративными нарушениями поза на спине встречается чаще, чем у здоровых, что может дополнительно снижать эффективность ночного очищения мозга.

Важно подчеркнуть, что сон на спине сам по себе не является прямой причиной деменции. Он лишь может повышать риски, особенно при наличии апноэ сна. Само апноэ нередко сочетается с повышенным артериальным давлением, диабетом второго типа и метаболическим синдромом, которые также увеличивают вероятность когнитивных нарушений. При этом значительная часть людей с апноэ даже не подозревает о проблеме. Насторожить должны ночные пробуждения с ощущением нехватки воздуха, утренние головные боли, сухость во рту и постоянная дневная усталость.

Как снизить риски, если приходится спать на спине

Если из-за проблем с позвоночником или другими причинами человек вынужден спать на спине, существуют способы поддержать здоровье мозга. Полезно включать в рацион продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшать воспалительные процессы и способствуют защите нервных клеток.

Некоторые исследования также указывают, что умеренные практики интервального питания могут замедлять накопление вредных веществ в мозге. Важно ограничивать алкоголь, так как он негативно влияет на работу глимфатической системы. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает поддерживать естественные механизмы восстановления мозга.

Таким образом, поза во сне — не единственный, но значимый фактор, который стоит учитывать наряду с качеством сна, образом жизни и общим состоянием здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.