Привычная поза во время сна может повышать вероятность развития деменции - что выяснили ученые

Недостаток сна повышает не только утомляемость — он также может увеличить вероятность развития деменции. Но на здоровье мозга влияет не только длительность ночного отдыха, но и поза, в которой вы спите.

Об этом пишет HealthDigest.

Хотя сон на спине помогает снизить риск появления морщин, с точки зрения работы мозга такая поза может быть не самой полезной. Причина в том, что лежание на спине расслабляет мышцы дыхательных путей, что затрудняет дыхание, особенно у людей с обструктивным апноэ сна. В результате мозг хуже избавляется от токсинов и продуктов обмена, а именно этот процесс считается важным для снижения риска нейродегенеративных заболеваний.

Сон на спине и мозговое здоровье

У более половины людей с апноэ сна наблюдается именно такая поза во время отдыха. Нарушение дыхания уменьшает объем легких и периодически вызывает остановки дыхания, что снижает качество сна и поступление кислорода к мозгу. Согласно метаанализу 2022 года, у людей с апноэ риск развития болезни Альцгеймера увеличивается на 28%, а болезнь Паркинсона — на 54%.

Болезнь Альцгеймера связана с накоплением вредных белков в мозге. Во сне глимфатическая система активно выводит эти вещества, но при нарушениях сна ее работа замедляется. Исследование 2019 года показало, что люди с нейродегенеративными нарушениями чаще спят на спине, что может снижать эффективность очищения мозга.

Сон на спине повышает риск, но не вызывает деменцию

Важно понимать: сама по себе поза на спине не провоцирует деменцию, так же как и апноэ сна напрямую не вызывает болезнь. Однако апноэ связано с факторами, повышающими риск деменции: высоким давлением, диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. До 90% людей с апноэ даже не знают о своем состоянии. Если ночью вы просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха, стоит обратиться к врачу. Частые признаки включают головные боли по утрам, сухость во рту и дневную усталость.

Как поддержать мозг, если спать на спине неизбежно

Если проблемы с позвоночником заставляют вас отдыхать в этой позе, есть способы поддержать очищение мозга:

• Включите в рацион продукты, богатые омега-3, чтобы уменьшить воспаление и способствовать удалению вредных белков.

• Прерывистое голодание может замедлять накопление токсинов в мозге и защищать нервные клетки.

• Ограничьте алкоголь, который нарушает работу системы очищения мозга.

• Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают естественным процессам детоксикации мозга.

Эти меры могут помочь снизить негативные эффекты сна на спине и поддерживать здоровье мозга даже при ограничениях в позе.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.