Продукт, который нужно есть утром для крепкого сна по ночам

Бессонница и неглубокий сон — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Многие ищут «волшебное средство»: травяные чаи, добавки, медитации перед сном. Однако, как напоминают специалисты, качество сна формируется не вечером, а начинается с самого утра.

Эксперт по сну доктор Дебора Ли (Dr. Deborah Lee) рассказала, что существует один продукт, который стоит съесть сразу после пробуждения — он помогает крепче спать ночью и просыпаться бодрее утром.

Почему мы чувствуем усталость с утра

По данным компании Comfybedss, которая специализируется на производстве мебели для сна, запрос «как просыпаться менее уставшим» ежемесячно набирает более тысячи пользователей, особенно в холодное время года — осенью и зимой.

Доктор Ли, консультант клиники Doctor Fox, объяснила, какой завтрак помогает улучшить сон и ощущение бодрости, а также поделилась простыми советами, как избавиться от утренней разбитости.

Завтрак — ключ к хорошему самочувствию

«Многие утром перекусывают на бегу: батончик, тост, кофе — и всё. Но если ваш завтрак содержит и углеводы, и белки, вы быстрее проснётесь и почувствуете прилив энергии», — объясняет доктор Ли.

Ешьте яйца.
«Яйца — отличный источник белка и аминокислот. Если есть время, приготовьте омлет с овощами, сыром или мясом — это идеальное начало дня», — советует специалист.

При этом она предупреждает: сладкие хлопья и десерты на завтрак только ухудшают состояние. «Большое количество сахара вызывает резкий скачок глюкозы в крови, а затем её падение — отсюда и сонливость уже через час после еды».

Как просыпаться бодрым и чувствовать себя лучше

1. Не спешите с кофе.
   «Многие сразу после пробуждения тянутся к кружке кофе, но лучше подождать хотя бы 40–45 минут. Тогда кофеин подействует эффективнее», — отмечает доктор Ли.
   Если пить кофе слишком рано, он нарушает естественный ритм выработки кортизола — гормона, который помогает просыпаться. Из-за этого организм начинает уставать даже после нескольких чашек.

2. Соблюдайте стабильный режим.
   «Циркадные ритмы — это внутренний биологический будильник. Чтобы он работал правильно, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные», — поясняет эксперт.
   Она также рекомендует придерживаться режима не только сна, но и питания, душа, а также ограничивать использование гаджетов перед сном.

3. Добавьте движение по утрам.
   «Не всем приятно делать зарядку сразу после пробуждения, — признаётся Ли. — Но даже 20–30 минут лёгкой активности, вроде прогулки или растяжки, помогут проснуться и избавиться от чувства сонливости».

4. Пусть в жизнь войдёт больше света.
   «Когда глаза воспринимают естественный свет, мозг получает сигнал — пора бодрствовать. Поэтому после пробуждения полезно открывать шторы и выходить на улицу хотя бы на 10–15 минут», — объясняет она.
   Утреннее солнце активирует выработку серотонина, который улучшает настроение днём, а вечером преобразуется в мелатонин — гормон сна.

Современные исследования подтверждают: рацион, богатый триптофаном, также помогает улучшить качество сна. Этот аминокислотный компонент содержится в яйцах, овсянке, бананах, орехах и йогурте. Он способствует выработке серотонина и мелатонина, поддерживая здоровый сон.

Кроме того, важно не злоупотреблять гаджетами перед сном — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. За 1–2 часа до сна стоит снизить освещение, проветрить комнату и отказаться от тяжёлой пищи.

Главная идея проста: чтобы спать глубже и просыпаться бодрее, начните заботиться о сне с самого утра — с правильного завтрака, света и режима.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.