Продукт, который сильно портит вашу внешность, назвали эксперты

Рекомендованная норма потребления сахара составляет не более шести чайных ложек в день. Важно различать добавленный сахар и природный. Такие продукты, как молоко, цельное зерно, свежие и сушеные фрукты и овощи, содержат природный сахар, а также важные витамины, минералы и антиоксиданты. Природный сахар не оказывает такого вредного воздействия, как добавленный.

Природный сахар усваивается медленнее, чем добавленный, поэтому вы не испытаете резкого подъема уровня сахара в крови, за которым следует усталость и падение уровня сахара.

Влияние сокращения потребления сахара на внешний вид

Переизбыток сахара в рационе способствует набору лишнего веса. Сладости и напитки с добавленным сахаром часто калорийны, но бедны питательными веществами, такими как белок и клетчатка, которые помогают чувствовать сытость и предотвращают переедание.

С точки зрения внешности, добавленный сахар может вызвать воспаление, делая кожу опухшей и раздраженной. Хроническое воспаление может привести к высыпаниям, покраснению и отекам, а также к более серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, аутоиммунные и воспалительные заболевания кишечника, некоторые виды артрита и аллергии.

Добавленный сахар, особенно фруктозосодержащие подсластители, сахароза, кукурузный сироп и подслащенные напитки, оказывает дозозависимое влияние на воспаление. Чем больше сахара вы потребляете, тем сильнее воспаление в организме. Сокращение потребления сахара или полный отказ от него может улучшить состояние кожи и общее здоровье.

Как бороться с тягой к сахару

Отказ от сладкого может быть сложной задачей, особенно при напряженном образе жизни. Пропуск приемов пищи и недостаток сна, а также стрессовые дни могут усилить желание съесть что-нибудь сладкое.

Прежде чем пытаться отказаться от сладкого, обратите внимание на привычки, которые могут способствовать потреблению сахара.

Советы для обуздания тяги к сладкому:

1. Замените вредные сладости полезными. Например, выберите арбуз, бананы, яблоки, виноград или чернослив.
2. Пейте с умом. Исключите газировку, кофе, чай и спортивные напитки с высоким содержанием сахара. Пейте больше чистой воды.
3. Смотрите на этикетки. Ингредиенты на этикетках указаны в порядке убывания их содержания. Если сахар находится среди первых ингредиентов, ограничьте потребление этого продукта.
4. Планируйте свой рацион. Чтобы избежать резкого падения уровня сахара в крови, заранее планируйте, что вы будете есть. Заранее покупайте продукты и продумывайте основные приемы пищи и перекусы, чтобы не тянуться к сладкому, когда проголодаетесь.
5. Соблюдайте баланс. Убедитесь, что ваша еда содержит белки, жиры и сложные углеводы. Для перекусов выбирайте сочетание белка и клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.