Теплые напитки с добавлением сахара - злейшие враги фигуры. И дело даже не в их калорийности.
Pixabay
Употребление горячих напитков с сахаром может вызвать резкий приступ голода. Это связано с колебаниями уровня сахара в крови и изменениями в обмене веществ, что в конечном итоге приводит к усиленному аппетиту.
Об этом сообщает сайт Daily Express.
Многие считают, что заменители сахара помогают снизить потребление калорий и предотвратить развитие кариеса. Однако исследования показывают, что искусственные подсластители, такие как сукралоза, могут стимулировать активность гипоталамуса – участка мозга, отвечающего за регуляцию аппетита. В результате желание поесть только усиливается.
Доктор Кэтлин Аланна Пейдж провела исследование, в котором приняли участие 75 человек. Участникам предлагали выпить напитки с сахаром, сукралозой или просто воду, после чего измеряли уровень их сахара в крови и сканировали мозг. Оказалось, что при употреблении сахара происходил естественный выброс гормонов насыщения, которые сигнализировали мозгу об употребленных калориях. А вот сукралоза не вызывала такой реакции, особенно у людей с ожирением, что приводило к увеличению чувства голода.
Чтобы избежать резких приступов голода, важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это достигается за счет употребления продуктов, обеспечивающих длительное насыщение:
Белки (яйца, рыба, курица, тофу) – помогают контролировать аппетит и способствуют долгому насыщению.
Клетчатка (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты) – замедляет пищеварение, поддерживая чувство сытости.
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) – стабилизируют уровень сахара и снижают риск переедания.
Сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа) – не вызывают резких скачков сахара в крови, обеспечивая равномерную подачу энергии.
Кроме того, важно поддерживать водный баланс, так как жажда часто маскируется под чувство голода. Следует также избегать продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, так как они провоцируют резкие скачки и падения уровня глюкозы, усиливая аппетит.
Отказ от горячих сладких напитков и искусственных подсластителей поможет избежать резких приступов голода и поддерживать стабильный уровень энергии. Правильный выбор продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров способствует длительному насыщению и помогает контролировать аппетит.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Стать счастливее может каждый, причем это довольно просто, - уверен профессор психиатрии.
Предложение Израиля по сделке об освобождение заложников включает в себя сохранение контроля над 40% Сектора…
продукты стоит сократить в своем рационе, чтобы сохранить здоровье?
Россия модернизирует дроны, чтобы нанести Украине максимальный ущерб и истощить запасы ракет.
В Сирии произошел взрыв, в результате которого зафиксированы серьезные разрушения.
Еще в 2024 году могло быть подписано соглашение о перемирии в Секторе Газа, однако Нетаниягу…