Продукты для позднего ужина, которые не навредят фигуре и здоровью

Уснуть на пустой желудок может быть куда сложнее. Диетологи утверждают, что некоторые продукты в небольших количествах на ночь могут быть даже полезны. Они насытят организм необходимыми веществами и помогут быстро погрузиться в сон.

Врач-диетолог Мария Вороненко рассказала, какая еда не навредит ни здоровью, ни фигуре, если её употребить перед сном.

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия, так как хронический недосып может вызвать множество проблем со здоровьем. Качественный отдых начинается с быстрого засыпания, которое часто затрудняется, если человек голоден.

Многие животные засыпают только после плотного приема пищи. Диетологи советуют избегать подобного, но отмечают, что голодание перед сном вовсе не является обязательным условием для похудения и может даже навредить.

Что можно есть перед сном?

• Нежирное мясо: телятина, куриная грудка, индейка, кролик.
• Морепродукты: креветки, мидии, крабы.
• Рыба: нежирные и умеренно жирные сорта, такие как треска, форель, тунец, лосось, судак, морской окунь.
• Свежие овощи: разные виды капусты, сладкий перец, огурцы, редис, томаты, зелень, лук.
• Яйца: омлет с зеленью, нежирным сыром или брынзой.
• Молочные продукты: кефир, натуральный йогурт без сахара, нежирный творог.
• Орехи: миндаль или лесные орехи, не более 5-10 штук.

Правила вечернего питания:

1. За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды. Это ускорит пищеварение и предотвратит переедание. Через полчаса после еды можно выпить еще один стакан для лучшего усвоения пищи.
2. После еды не ложитесь сразу спать. Найдите себе тихое занятие — уберите посуду, поговорите с близкими или подготовьтесь к следующему дню. Это позволит организму обработать пищу в течение 30-60 минут.
3. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка (15-30 минут) после ужина улучшит пищеварение, избавит от вздутия и дискомфорта.
4. Избегайте интенсивных тренировок перед сном. Физическая активность повышает температуру тела и может снизить выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
5. Чистить зубы следует через 30 минут после приема пищи, лучше всего — непосредственно перед тем, как отправитесь спать.
6. Не курите после еды. Курение вызывает изжогу, усиливает раздражение кишечника и нарушает сон.
7. Избегайте душа сразу перед сном, так как это может нарушить пищеварительный процесс. Лучше принять водные процедуры за 30 минут до ужина.
8. Если вы любите фрукты, избегайте тех, которые трудно перевариваются. Фрукты рекомендуется есть за 30 минут до основного приема пищи или спустя 30-40 минут после него, чтобы они не мешали процессу засыпания.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.