Продукты, которые могут испортить сон, назвали врачи

Качество сна зависит не только от режима дня, но и от того, что человек ест незадолго до отдыха. Специалисты предупреждают, что некоторые продукты и напитки способны затруднить засыпание, сделать сон менее глубоким и привести к ночным пробуждениям.

Об этом пишет "marthastewart.com".

По словам экспертов, одной из наиболее частых причин проблем со сном становится поздний и слишком плотный ужин. Когда пищеварительная система продолжает активно работать во время ночного отдыха, организму сложнее перейти в полноценный режим восстановления. Именно поэтому последний прием пищи рекомендуется завершать как минимум за три часа до сна.

При этом значение имеет не только объем еды, но и ее состав. Некоторые продукты способны стимулировать нервную систему, вызывать изжогу, колебания уровня сахара в крови или другие процессы, которые негативно отражаются на качестве ночного отдыха.

Первое место в списке занимают напитки с кофеином. Речь идет не только о кофе, но и о некоторых видах чая, энергетических напитках и других продуктах, содержащих стимулирующие вещества. Эксперты отмечают, что кофеин может сохраняться в организме в течение нескольких часов, поддерживая состояние бодрости и мешая естественному засыпанию. У некоторых людей подобный эффект способны вызывать даже напитки с минимальным содержанием кофеина.

Еще одним нежелательным вечерним продуктом специалисты называют темный шоколад. Несмотря на репутацию полезного десерта, он содержит кофеин и теобромин — вещества, которые оказывают стимулирующее действие и могут нарушать естественные циклы сна.

Не рекомендуют эксперты употреблять перед сном и алкоголь. Хотя после спиртных напитков человек нередко быстрее засыпает, такой эффект оказывается обманчивым. Алкоголь способен нарушать структуру сна, увеличивать количество ночных пробуждений и ухудшать восстановление организма. Кроме того, он обладает мочегонным действием, из-за чего человеку чаще приходится просыпаться ночью.

В список также вошли тяжелые и жирные блюда, включая фастфуд, жареное мясо, картофель фри и другую подобную пищу. Такие продукты могут вызывать ощущение тяжести, изжогу и дискомфорт в желудке. В результате организму приходится тратить силы на пищеварение вместо полноценного отдыха.

Специалисты советуют отказаться перед сном и от острой пищи. Продукты с большим количеством специй способны повышать температуру тела, раздражать пищеварительную систему и провоцировать кислотный рефлюкс, что значительно осложняет процесс засыпания.

Не лучшим выбором для позднего перекуса считаются сладости и продукты из очищенной муки. Конфеты, сладкие хлопья, белый хлеб, выпечка и макаронные изделия могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что нередко становится причиной ночных пробуждений и ухудшения качества сна.

Замыкают список сухофрукты. Несмотря на их пользу, они содержат большое количество натуральных сахаров и клетчатки. При употреблении непосредственно перед сном это может привести к вздутию живота, повышенному газообразованию и ощущению дискомфорта, которое способно помешать полноценному ночному отдыху.

Эксперты подчеркивают, что для здорового сна важно не только соблюдать режим, но и внимательно относиться к вечернему рациону. Отказ от продуктов, способных перегружать организм перед отдыхом, помогает быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и чувствовать себя бодрее после пробуждения.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, что будет с человеком, если в него попадет молния.