Продукты, которые могут помочь быстрее заснуть, назвали врачи

Качество сна зависит не только от режима дня и уровня стресса, но и от рациона питания. Некоторые продукты способны влиять на выработку гормонов, регулирующих сон, таких как мелатонин и серотонин. Об этом сообщают специалисты по питанию.

Эксперты отмечают, что поддержанию здоровых биологических ритмов способствует сбалансированный рацион. Особенно важным считается сочетание небольшого количества белка, содержащего аминокислоту триптофан, со сложными углеводами. Такая комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает выработку гормонов, связанных со сном.

Среди продуктов, которые могут положительно влиять на ночной отдых, специалисты выделяют фисташки. Они содержат мелатонин, а также витамин B6, который участвует в синтезе серотонина и мелатонина.

Полезным для сна может быть и шпинат, богатый магнием. Этот минерал способствует расслаблению мышц и помогает нервной системе восстанавливаться. Кроме того, шпинат содержит калий, который также связывают с улучшением качества сна.

Соевые бобы эдамаме являются источником триптофана, изофлавонов и витамина B6. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов может быть связано с более качественным ночным отдыхом.

Ромашковый чай традиционно используют как средство для расслабления перед сном. В нем содержится антиоксидант апигенин, обладающий мягким успокаивающим действием.

Среди молочных продуктов специалисты обращают внимание на творог и твердые сыры. Они содержат триптофан, магний, цинк и витамин B6. При этом эксперты советуют сочетать их с цельнозерновыми продуктами, например хлебом из цельного зерна.

Еще одним продуктом, который может способствовать улучшению сна, считается кисло-вишневый сок. Он является природным источником мелатонина, а некоторые научные обзоры указывают на его возможное положительное влияние на продолжительность и качество сна.

Теплое молоко также традиционно связывают с более легким засыпанием. Оно содержит триптофан и кальций, который помогает организму усваивать эту аминокислоту.

Источниками триптофана являются и некоторые виды мяса и рыбы, включая индейку, курицу, яйца и рыбу. Однако специалисты предупреждают, что большие порции белковой пищи непосредственно перед сном могут затруднить пищеварение.

Полезными для ночного отдыха считаются и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, киноа и ячмень. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствуют постепенному высвобождению серотонина.

В рацион также рекомендуют включать орехи и семена, включая грецкие орехи, миндаль, арахис и тыквенные семечки. В них содержатся вещества, участвующие в регуляции сна, включая мелатонин и триптофан.

Среди фруктов эксперты выделяют бананы, киви, ананасы и вишню. Эти продукты содержат магний, калий и другие вещества, связанные с нормализацией сна. Кроме того, авокадо и сладкий картофель также могут поддерживать работу нервной системы благодаря высокому содержанию магния, калия и клетчатки.

Специалисты подчеркивают, что хороший сон зависит не от одного продукта, а от общего баланса питания в течение дня. При этом перед сном рекомендуется ограничивать кофеин, алкоголь, острую пищу, сладости и жирные блюда, поскольку они могут ухудшать качество ночного отдыха.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали о популярных заблуждениях об алкоголе.