Продукты, которые нужно есть, если вы хотите дожить до 100 лет и не болеть

Хотите сохранить молодость, здоровье и стройную фигуру на долгие годы? Важно уделять внимание питанию, выбирая продукты, которые способствуют поддержанию веса и общего благополучия.

Проект Styler делится списком продуктов, помогающих оставаться в отличной форме и продлевать активное долголетие.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна продлевают ощущение сытости, снижая вероятность переедания. Включите в рацион:

• Цельнозерновые крупы (гречка, овес, киноа, бурый рис)
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Овощи и фрукты (особенно те, которые можно есть с кожурой)

Исследования показывают, что ежедневное увеличение клетчатки на 10 г может способствовать снижению веса на 2 кг за полгода.

Белковые продукты

Белок не только насыщает, но и поддерживает мышечную массу, что особенно важно при снижении веса. Включайте в меню:

• Постное мясо (курицу, индейку)
• Рыбу и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Растительные белки (тофу, темпе)

Полезные жиры

Несмотря на высокую калорийность, жиры необходимы для нормального обмена веществ. Выбирайте полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в:

• Авокадо
• Орехах и семенах
• Оливковом масле
• Жирной рыбе (лососе, скумбрии)

Продукты с низким гликемическим индексом

Они способствуют стабильному уровню сахара в крови, предотвращая резкие скачки голода. К таким продуктам относятся:

• Бобовые
• Цельнозерновые каши
• Большинство овощей

Вода – ключ к контролю аппетита

Часто организм путает жажду с голодом, из-за чего человек съедает больше, чем нужно. Регулярное потребление воды помогает избежать переедания – попробуйте выпивать стакан перед приемом пищи.

Главное правило для сохранения стройности и энергии – сбалансированный рацион, активный образ жизни и здоровые привычки. Прежде чем менять диету или тренировочный режим, лучше проконсультироваться со специалистом.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.