С возрастом многие процессы в организме замедляются, что влияет на общее состояние здоровья. Врачи рекомендуют скорректировать рацион, так как снижается метаболизм, кости становятся более хрупкими, ухудшается пищеварение, что ведет к потере мышечной массы и накоплению жира.
Рассмотрим 7 продуктов, которые помогут поддерживать здоровье и активность на долгие годы, пишет ТСН.
Полезные продукты для людей старше 50 лет:
- Бобовые (фасоль, чечевица)
Эти продукты богаты клетчаткой и растительным белком, необходимыми для поддержания нормального уровня сахара в крови и предотвращения диабета II типа. Кроме того, бобовые помогают снизить "плохой" холестерин, улучшают пищеварение и снижают риск желудочно-кишечных заболеваний. - Зелёные листовые овощи
Такие овощи, как брокколи, шпинат, руккола и капуста, богаты кальцием, который укрепляет кости и защищает от их ломкости. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, также полезна для здоровья сердца, сосудов и помогает сохранить мышечную массу. - Помидоры
Эти овощи содержат антиоксидант ликопен, который помогает замедлить процесс старения и предотвращает онкологические заболевания. Включение помидоров в рацион способствует защите кожи от морщин и укрепляет иммунитет, предотвращая такие заболевания, как пневмония. - Красная свекла
Свекла улучшает кровообращение, снижает давление и способствует работе мозга, что важно для предотвращения инсультов и укрепления памяти. Она поддерживает здоровье сосудов и сердца благодаря содержанию полезных соединений, расширяющих сосуды. - Рыба
Лосось, тунец, скумбрия и другая жирная рыба богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют сердце, сосуды, мозг и нервную систему. Кроме того, рыба является источником витамина D, В12 и йода, необходимых для поддержания здоровья в зрелом возрасте. - Грибы
Особенно важны для женщин после 50 лет, когда начинается менопауза и происходят гормональные изменения. Грибы содержат кальций и витамин D, которые укрепляют кости, предотвращают ломкость ногтей и волос. - Орехи и семена
Эти продукты являются источником полезных жиров, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты замедляют старение и стимулируют работу мозга. Витамины А, К, В и Е помогают снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Тыквенные семечки укрепляют десны и положительно влияют на здоровье зубов.
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет сохранить здоровье, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.