Отказываться от вкусных блюд на диете нет необходимости, достаточно лишь немного отшлифовывать свое меню.
depositphotos.com
Процесс похудения требует не только силы воли, но и разумного подхода к питанию. Важно не бросаться в крайности, а постепенно выстраивать новый рацион, который станет не временной диетой, а образом жизни.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.
По мнению эксперта, кардинально менять рацион с первого дня — ошибка. Организм не примет резких перемен, и это приведёт к срывам. Лучше начинать с простых замен вредных продуктов на более полезные аналоги.
Майонез и сметану стоит заменить натуральным йогуртом с низким содержанием жира. Если совсем без сметаны не получается, выбирайте вариант 10–15% жирности. Майонез желательно вообще исключить — его жирность может превышать 50%.
Кетчуп заменяется томатной пастой или свежими помидорами. В кетчупе много сахара — около четырёх чайных ложек на 100 граммов продукта.
Сладкие йогурты лучше заменить натуральными без добавок. Во фруктовых часто скрывается до двух ложек сахара на 100 мл.
Молоко берите 1% жирности, а все сладкие напитки — компоты, соки, газировку — замените простой водой. Добавить можно лимон, мяту или ягоды для вкуса.
Белый хлеб предпочтительнее заменить цельнозерновым или ржаными хлебцами. Это увеличит содержание клетчатки, витаминов группы B и снизит скачки сахара в крови.
Сливочное масло используйте в умеренности, предпочтительно с 72–76% жирности. Но ещё лучше — заменить его на авокадо: в нём меньше калорий и больше полезных жиров.
Для жарки подойдут топлёное масло (гхи), кокосовое, рафинированное или оливковое. Но сам метод жарки стоит минимизировать — лучше запекать, готовить на пару или тушить. Чтобы контролировать количество масла, используйте спрей-дозатор.
— Сладости и выпечку замените фруктами и ягодами.
— Колбасы и полуфабрикаты — на натуральное мясо и рыбу.
— Белый рис — на бурый или нешлифованный, в котором сохраняются микроэлементы.
— Мягкую пасту — на изделия из твёрдых сортов пшеницы.
— Часто ешьте нежирную рыбу, а дважды в неделю включайте жирную — ради омега-3.
Важно отказаться от регулярной жарки на сковороде. Это существенно снизит калорийность блюд. Готовьте на пару, в духовке или отварным способом. Если всё же жарите, промокните готовое блюдо бумажной салфеткой, чтобы убрать лишний жир.
Простая замена продуктов и изменение способов приготовления могут снизить калорийность дневного рациона на 300–500 ккал. Добавьте к этому хотя бы час активной ходьбы в день — и вы создадите дефицит в 500–700 ккал, что приведёт к устойчивому снижению веса.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Ароматические свечи, пластиковые доски для нарезки и тефлоновые сковородки могут быть опасны для вашего здоровья.
Где стабильность, а где проблемы?
Пользу нетрадиционного метода борьбы с болезнью подтвердили ученые.
В Иерусалиме убийца задушил своего соседа по палате, пытаясь выдать это за остановку сердца.
Сотрудник российского фастфуда уличен в омерзительном поступке.
В Кнессете одобрен новый порядок выплат компенсаций тем, кто был отправлен в неоплачиваемый отпуск во…