Продукты, которые поддерживают здоровый уровень тестостерона у мужчин

Хорошее состояние здоровья зависит от сбалансированного рациона, качественного питания, адекватного сна и регулярной физической активности. При этом выбор продуктов для ежедневного меню часто играет определяющую роль. А для мужчин, чье здоровье во многом зависит от уровня тестостерона, очень важно регулярно включать в рацион ряд продуктов.

Об этом рассказала эксперт Наталия Самойленко.

Цинк играет ключевую роль в синтезе тестостерона, поэтому в рационе мужчины должны присутствовать продукты, богатые этим элементом:

• Морепродукты,
• Сельдерей,
• Яйца,
• Индейка и говядина,
• Фисташки и кедровые орехи,
• Фасоль,
• Сыры.

Также важен магний, который способствует здоровью мужской половой системы. Если уровень тестостерона низкий, полезно включить в рацион продукты, богатые магнием, в сочетании с увеличением физической активности:

• Тыквенные семечки,
• Шпинат, петрушка, укроп,
• Миндаль и кешью,
• Гречка, овес, овсянка,
• Чечевица, черные бобы, нут.

Следует также избегать продуктов, замедляющих выработку тестостерона:

1. Соевые продукты (такие как тофу, соевое молоко, соевые бобы) и некоторые виды бобов (например, горох).
2. Пиво, содержащее фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.
3. Продукты, повышающие уровень инсулина (инсулин блокирует активность тестостерона).
4. Колбаса, сосиски, копчености, негативно воздействующие на сердечно-сосудистую систему.

Общепринято, что для всех необходимо питание, обогащенное энергией, витаминами и минералами. Людям с избыточным весом рекомендуется проверить показатели белково-углеводного обмена. Важно также проводить регулярные медицинские обследования не реже одного раза в год.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.