Хорошее состояние здоровья зависит от сбалансированного рациона, качественного питания, адекватного сна и регулярной физической активности. При этом выбор продуктов для ежедневного меню часто играет определяющую роль. А для мужчин, чье здоровье во многом зависит от уровня тестостерона, очень важно регулярно включать в рацион ряд продуктов.
Об этом рассказала эксперт Наталия Самойленко.
Цинк играет ключевую роль в синтезе тестостерона, поэтому в рационе мужчины должны присутствовать продукты, богатые этим элементом:
- Морепродукты,
- Сельдерей,
- Яйца,
- Индейка и говядина,
- Фисташки и кедровые орехи,
- Фасоль,
- Сыры.
Также важен магний, который способствует здоровью мужской половой системы. Если уровень тестостерона низкий, полезно включить в рацион продукты, богатые магнием, в сочетании с увеличением физической активности:
- Тыквенные семечки,
- Шпинат, петрушка, укроп,
- Миндаль и кешью,
- Гречка, овес, овсянка,
- Чечевица, черные бобы, нут.
Следует также избегать продуктов, замедляющих выработку тестостерона:
- Соевые продукты (такие как тофу, соевое молоко, соевые бобы) и некоторые виды бобов (например, горох).
- Пиво, содержащее фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.
- Продукты, повышающие уровень инсулина (инсулин блокирует активность тестостерона).
- Колбаса, сосиски, копчености, негативно воздействующие на сердечно-сосудистую систему.
Общепринято, что для всех необходимо питание, обогащенное энергией, витаминами и минералами. Людям с избыточным весом рекомендуется проверить показатели белково-углеводного обмена. Важно также проводить регулярные медицинские обследования не реже одного раза в год.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.