Продукты, которые помогут "мягко" и безопасно снизить артериальное давление

Об этом сообщает британское издание Express.

Обычно для снижения давления рекомендуют диеты, ориентированные на цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирные молочные изделия.

«Современные исследования показывают, что полезнее ориентироваться на общие модели питания, чем на отдельные продукты», — отмечает диетолог Дарлин Циммерман из Института сердца и сосудов Генри Форда.

Пример такой модели — DASH-диета, которая делает упор на цельнозерновые каши, свежие фрукты и овощи, бобовые, постные белки (не красное мясо, а нежирная рыба) и нежирные молочные продукты.

Ягоды — естественный помощник для сердца
Среди конкретных продуктов особенно выделяются ягоды, которые считаются одними из самых питательных растительных продуктов. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что содержащиеся в ягодах антоцианы могут эффективно предотвращать гипертонию.

Антиоксиданты, придающие чернике и клубнике насыщенный цвет, помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Особенно выраженный эффект наблюдается у людей до 60 лет.

По словам специалистов, достаточно одной чашки ягод в день, чтобы снизить давление на несколько пунктов и сохранить эластичность артерий, улучшая циркуляцию крови. В одном из исследований, опубликованном в Журналах гастроэнтерологии, выяснилось, что регулярное употребление черники в течение месяца положительно влияет на расширение сосудов.

Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.