Продукты, которые помогут справиться с отечностью и задержкой жидкости в организме

Некоторые продукты обладают мягким мочегонным действием и могут помочь организму избавиться от избытка жидкости, особенно в жаркое время года. Издания Healthline и Cleveland Clinic рассказали, какие именно продукты способствуют выведению лишней воды и как употреблять их с пользой и без вреда для здоровья.

Какие продукты обладают мочегонным эффектом

Хотя натуральные диуретики не заменяют лекарства и не приводят к быстрой потере веса, они помогают слегка снизить отёчность и улучшить общее самочувствие. Особенно это актуально при жаре, после физических нагрузок или при задержке жидкости.

Кофе

Кофеин — природный мочегонный компонент. Поскольку кофе примерно на 90% состоит из воды, при умеренном употреблении (до 3 чашек в день) он не вызывает обезвоживания. Однако его диуретический эффект выражен незначительно и быстро ослабевает у тех, кто пьёт кофе регулярно.
По рекомендациям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), безопасная суточная доза кофеина для взрослого — до 400 мг, что соответствует примерно 4–5 чашкам кофе.

Чай (чёрный и зелёный)

Оба вида чая также содержат кофеин. В зелёном — около 30 мг на чашку, в чёрном — до 50 мг. Эффект, как и в случае с кофе, сильнее выражен у тех, кто употребляет напитки нерегулярно. Но чай дополнительно содержит антиоксиданты (катехины), которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Фрукты и овощи с высоким содержанием воды

Некоторые овощи и фрукты обладают мягким мочегонным действием благодаря высокому содержанию жидкости и клетчатки. Среди них:

• огурцы

• сельдерей

• арбуз

• виноград

• лимоны

• ананасы

• болгарский перец

• репчатый лук

• спаржа

Они насыщают витаминами и минералами, способствуют выведению токсинов и поддерживают водно-солевой баланс. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее 5 порций овощей и фруктов (примерно 80 г каждая), распределяя их на весь день.

Важно: если вы склонны к ночным походам в туалет или страдаете от бессонницы, старайтесь не употреблять мочегонные фрукты и овощи вечером.

Петрушка и другие травы

Петрушка признана одной из самых эффективных натуральных диуретических трав. Она стимулирует почки, усиливает выведение жидкости, но при этом может быть потенциально опасна при чрезмерном употреблении. Врачи советуют не превышать 30 г петрушки в день.

Исследования на животных подтвердили мочегонный эффект петрушки, но её влияние на человека ещё недостаточно изучено.

Кому стоит соблюдать осторожность

Излишнее выведение жидкости может привести к обезвоживанию и нарушению баланса электролитов. Людям с определёнными заболеваниями следует подходить к употреблению мочегонных продуктов с осторожностью. Это касается пациентов с:

• подагрой

• заболеваниями печени и почек

• сахарным диабетом

• низким артериальным давлением

При наличии подобных состояний стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион.

Дополнительные советы

• Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в сутки, особенно при жаре или активном потреблении мочегонных продуктов.

• Добавьте в рацион продукты, богатые калией (например, бананы, картофель, шпинат) — они помогут сбалансировать выведение натрия и предотвратить судороги.

• Избегайте диуретических продуктов перед сном, чтобы не нарушать ночной отдых.

Важно: данная информация предоставлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача. При наличии симптомов задержки жидкости, отёков или нарушений работы почек необходимо обратиться к специалисту.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.