Продукты, которые улучшат ваш сон и помогут уменьшить стресс

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Елены Костюк.

Суточная норма магния

Для взрослых рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг. Однако, при стрессовых ситуациях, активных занятиях спортом или повышенных нагрузках, потребность в магнии возрастает до 600 мг в сутки.

Влияние магния на сон

Магний играет ключевую роль в регулировании уровня мелатонина, что способствует улучшению сна. Его можно получить не только из добавок, но и из пищи.

Продукты, богатые магнием

Многие продукты являются отличным источником магния:

• Тыквенные семена: В 30 г содержится 262 мг магния. Они помогают поддерживать здоровье нервной системы и мышц.
• Шпинат: В 100 г шпината содержится 79 мг магния. Этот продукт способствует укреплению костей и расслаблению мышц.
• Миндаль: В 30 г миндаля содержится 76 мг магния, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
• Черный шоколад (от 70% какао): В 30 г содержится 64 мг магния. Шоколад не только улучшает настроение, но и наполняет энергией.
• Авокадо: Один плод содержит около 58 мг магния. Авокадо помогает усваивать кальций и поддерживает работу сердца.
• Бананы: В одном банане содержится 32 мг магния, что делает его отличным продуктом для восстановления после физических нагрузок.
• Кешью: В 30 г кешью содержится 83 мг магния, что помогает уменьшить уровень стресса.

Продукты для улучшения сна

Нутрициолог также выделила несколько продуктов, которые способствуют нормализации сна и помогают бороться с бессонницей:

• Миндаль: Содержит мелатонин и магний, что помогает расслабиться и улучшает засыпание.
• Вишня: Природный источник мелатонина, который регулирует цикл сна.
• Киви: Богат антиоксидантами и серотонином, улучшает качество сна.
• Ромашковый чай: Содержит антиоксидант апигенин, который способствует расслаблению и улучшает сон.
• Грецкие орехи: Источник мелатонина и омега-3 жирных кислот, поддерживающих здоровье мозга и улучшение сна.
• Жирная рыба (лосось, тунец, макрель): Богата омега-3 и витамином D, что способствует нормализации сна.
• Овсянка: Содержит триптофан и магний, которые помогают расслабиться и легче засыпать.
• Молоко: Источник триптофана и кальция, способствующих выработке мелатонина и расслаблению перед сном.

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.