Продукты, которые уменьшают потоотделение и спасут от жары

Летом жара может сильно выматывать, особенно если тело постоянно перегревается и активно потеет. Но с помощью грамотного рациона можно значительно снизить дискомфорт и поддерживать ощущение свежести.

Проект Styler рассказывает, какие продукты действительно помогают справиться с перегревом организма.

Что есть, чтобы снизить потливость в жару

В жаркие дни особенно важно обращать внимание на продукты, насыщенные влагой. Такие продукты помогают не только утолить жажду, но и поддерживают водный баланс организма, не нагружая пищеварение.

К числу таких освежающих продуктов относятся:

• Огурцы (содержат около 95% воды)

• Арбузы и дыни (в среднем 90% воды, прекрасно освежают)

• Листовая зелень — шпинат, латук, руккола — насыщают влагой и полезными микроэлементами

• Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) – освежают, богаты витамином С

• Клубника – вкусная, сочная и содержит много антиоксидантов

Калий – важный союзник в жару

При повышенном потоотделении организм теряет калий — ключевой электролит, поддерживающий правильное распределение жидкости.

Чтобы восполнить его уровень, стоит добавить в меню:

• Бананы – быстрый источник калия

• Авокадо – насыщено и калием, и здоровыми жирами

• Батат – сладкий картофель с высоким содержанием калия и сложных углеводов

• Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) – дополнительно содержат пробиотики

• Зелень – например, шпинат и кейл (листья капусты кале)

Магний – скрытый помощник в регулировании температуры

Магний необходим для множества процессов в организме, в том числе для контроля терморегуляции. Его недостаток может спровоцировать усиление потоотделения.

Полезные источники магния:

• Орехи (миндаль, кешью)

• Семечки (тыквенные особенно полезны в качестве перекуса)

• Темный шоколад (в умеренном количестве)

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица)

• Цельнозерновые продукты (овес, бурый рис)

Витамины группы В: незаметные, но важные

Витамины группы В участвуют в энергетическом обмене, что напрямую влияет на адаптацию организма к жаре.

Добавьте в рацион:

• Яйца – источник белка и витаминов B

• Цельнозерновые (каши, хлеб)

• Постное мясо (индейка, курица)

Продукты, которые лучше исключить летом

Чтобы не усиливать потоотделение, следует ограничить:

• Острую пищу – чили, чеснок, имбирь стимулируют рецепторы жара

• Кофеин и алкоголь – оба обезвоживают и нарушают терморегуляцию

• Соленые блюда – вызывают задержку жидкости и перегружают организм

• Избыточный белок – особенно из жирного мяса, требует больших затрат энергии на переваривание

• Газированные сладкие напитки – добавляют лишний сахар, усиливают жажду и перегрев

Что выбрать вместо?
Легкие источники белка (рыба, курица), травяные чаи, охлаждённые фрукты и овощи — всё это поможет не только чувствовать себя лучше в жару, но и поддержать здоровье без перегрева.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.