Врачи советуют следить за тем, что мы едим незадолго до сна.
pixabay.com
Для вечернего приема пищи крайне нежелательно включать в рацион колбасы, маринованные продукты, соленья, переработанное мясо и белый хлеб.
Причина проста: маринады и соленья содержат много соли и специй, что приводит к задержке жидкости в организме. В результате утром можно заметить отеки на лице и одутловатость. Кроме того, избыток натрия негативно влияет на работу сердца и сосудов, особенно у людей, склонных к гипертонии.
Колбасы и сосиски, несмотря на популярность, также не лучший выбор. Они не только перенасыщены солью и жирами, но и содержат добавки, способные раздражать слизистую желудка. Регулярное употребление таких продуктов вечером повышает риск поверхностного гастрита и других проблем с пищеварением.
Белый хлеб перед сном — еще одна ошибка. Этот продукт относится к категории с высоким гликемическим индексом, а значит, быстро повышает уровень сахара в крови. Вечерний перекус белым хлебом запускает резкий выброс инсулина. Постоянные скачки инсулина способствуют развитию артериальной гипертензии, метаболических нарушений и даже некоторых видов опухолей. Кроме того, после таких «инсулиновых качелей» ночью может нарушаться сон: человек просыпается с чувством голода или испытывает беспокойство.
Какие продукты лучше выбрать для ужина
Нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару или запеченные без лишнего жира.
Овощи — свежие или слегка припущенные. Они насыщают клетчаткой, улучшают пищеварение и не перегружают желудок.
Цельнозерновые продукты (например, гречка или бурый рис в небольшом количестве). Они дают мягкий и стабильный источник энергии.
Кисломолочные продукты без добавленного сахара — кефир или натуральный йогурт, которые помогают работе кишечника.
Совет специалистов: ужин должен быть легким, с преобладанием белка и овощей, а последний прием пищи лучше планировать за 2–3 часа до сна. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему и обеспечит более глубокий и спокойный сон.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Солдаты ЦАХАЛа пересекли границу по ошибке.
Октябрь станет месяцем повышенной финансовой активности Битуах Леуми.
Ближайшее окружение Нетаниягу советует сделать ставку на перемирие с ХАМАСом.
Это день, когда энергия недели достигает кульминации, а вместе с ней возрастает стремление к завершению…
Все о том, когда климат решал судьбу государств.
Ученые объяснили, какие изменения в поведении кошки могут указывать на наличие этого заболевания.