Продукты, обязательные в рационе женщин после 50, назвали специалисты

Питание и питье человека оказывают значительное влияние на его здоровье. Если вам за 50 лет, пора задуматься о корректировке пищевых привычек в соответствии с возрастом. Важно понимать, какие питательные вещества необходимо усилить в рационе, а что следует минимизировать.

Об этом пишет Parade.

Диетолог Тоби Амидор отмечает, что после 50 лет важно пересмотреть свою диету, поскольку в этом возрасте возрастает риск возникновения хронических заболеваний и проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение.

"Возрастные изменения здоровья включают в себя увеличение потери мышечной массы, начинающееся с 40 лет. Кроме того, здоровье костей становится более актуальной проблемой для женщин в период перименопаузы", - объясняет Амидор.

В связи с этим, Амидор подчеркивает, что людям старше 50 лет следует уделять особое внимание следующим питательным веществам: кальцию, витамину D, калию и клетчатке.

Она также отмечает важность потребления высококачественных белков, таких как молоко, йогурт, яйца, рыба, морепродукты, птица и постное мясо.

Что уменьшить в рационе после 50 лет

Амидор рекомендует сократить потребление сахара и подслащенных напитков, таких как газировка, сладкие чаи и лимонады.

Постоянное употребление таких напитков связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.

Вместо этого лучше пить воду с добавлением фруктов, газированную воду или несладкие травяные чаи. Также важно не забывать о молоке, которое является отличным источником кальция и витамина D — двух важных питательных веществ, которые становятся ещё более необходимыми после 50 лет, когда кости становятся более хрупкими.

"Питательные вещества, содержащиеся в одной чашке молока, могут помочь восполнить дефицит, что положительно скажется на здоровье костей и мышц, иммунной системе, здоровье сердца, диабете и контроле веса", - добавляет Амидор.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.