После 40 лет работа организма начинает меняться и потому стоит пересмотреть свой образ жизни, привычки и питание.
pixabay.com
После 40 лет женщины сталкиваются с менопаузой, а мужчины — с андропаузой. В этот период часто снижается физическая активность и появляются лишние килограммы. Потребность в калориях тоже уменьшается на 25%.
Каких продуктов лучше избегать, чтобы не угробить здоровье, рассказали в издании Przyslijprzepis.
После 40 лет рекомендуется исключить жирную пищу, сладкие и соленые закуски, которые задерживают воду и вызывают отеки. Вместо фруктов стоит употреблять больше овощей, особенно бобовых (например, чечевицу, нут и соевые бобы), которые надолго насыщают и содержат фитогормоны, поддерживающие гормональный баланс, особенно у женщин.
Во второй половине жизни важно включать в рацион молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием, который помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз, распространенное заболевание у зрелых женщин.
Следует отказаться от жирного и красного мяса, заменяя его нежирной говядиной, птицей, рыбой и морепродуктами.
Что лучше исключить из рациона после 40 лет
Сосиски и колбасы
Доктор Анна Малиновска из Познани отмечает, что влияние мясных и молочных продуктов на наше здоровье зависит от их вида. Рекомендуется легкое и нежирное мясо, например, птица. В то же время, диетологи предупреждают о вреде мясных нарезок и колбас, даже приготовленных в домашних условиях. Эти продукты содержат много жирных кислот (включая насыщенные и трансжиры), соли и холестерина.
Чрезмерное потребление этих веществ может привести к высокому кровяному давлению и другим сердечно-сосудистым проблемам.
Мясные нарезки из магазина и колбасы
Исследования показывают, что частое употребление мяса с высокой степенью переработки (соленого, вяленого, маринованного, копченого, ферментированного, сушеного и консервированного) увеличивает риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, проблемы с почками, печенью, дыхательной системой и даже рак.
В отчете Международного агентства по изучению рака (IARC) за 2015 год переработанное мясо было названо одним из продуктов с высоким уровнем канцерогенности. Рекомендуется ограничить потребление таких продуктов до минимума.
В колбасах и мясных нарезках содержатся холестерин, соль, железо и другие соединения, образующиеся при переработке мяса, а также консерванты, такие как нитраты и нитриты. Пищевые технологи напоминают, что даже если на упаковке указано отсутствие нитритов и нитратов, они могут присутствовать в экстрактах, содержащихся в продуктах.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
Российские и ранее советские дипломаты по всему миру ходили по кладбищам в поисках умерших детей,…
Ценность этих продуктов зависит от способа приготовления и варианта употребления такой пищи.
Пожарные немедленно прибыли на место происшествия в Иерусалиме и начали сражаться с огнем.
Да будет память о нем благословенна!
Представитель Армии обороны Израиля заявил, что военные ликвидировали Мухаммеда Насера, командира подразделения Азиз террористической организации…
Минздрав дал гражданам нашей страны важную рекомендацию на фоне роста случаев заражения вирусом Западного Нила.