Профилактика инфаркта и инсульта - кардиолог назвал четыре фрукта

Состояние сердечно-сосудистой системы во многом зависит от повседневных привычек, в том числе от питания. Грамотно составленный рацион может стать важной частью профилактики сердечных заболеваний. Британские кардиологи назвали несколько фруктов, которые благодаря своему составу особенно полезны для сердца и сосудов.

Об этом пишет The Mirror.

Яблоки

Кардиолог Дэвид Мин рекомендует регулярно включать в меню яблоки. Они богаты пищевыми волокнами и антиоксидантными соединениями, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления.

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, также способствует поддержанию общего здоровья сосудов, поэтому этот простой и доступный фрукт может стать частью сбалансированного рациона.

Авокадо

Еще один полезный продукт для сердечно-сосудистой системы это авокадо. Его особенность заключается в высоком содержании мононенасыщенных жирных кислот.

Такие жиры могут способствовать снижению уровня липопротеинов низкой плотности, которые часто называют «плохим» холестерином, при этом помогая поддерживать благоприятный уровень липопротеинов высокой плотности.

Черника

Ягоды также заслуживают внимания при составлении рациона для здоровья сердца. В частности, черника содержит большое количество антиоксидантов и пищевых волокон.

Эти соединения помогают организму противостоять окислительному стрессу. Кроме того, регулярное употребление ягод в рамках сбалансированного питания может положительно влиять на артериальное давление, состояние сосудов и показатели липидного обмена.

Апельсины

Кардиолог Одри Т. Дамрен советует не забывать и о цитрусовых. Апельсины известны высоким содержанием витамина С, однако их польза не ограничивается этим веществом.

В составе фруктов присутствуют флаваноны растительного происхождения. Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут положительно влиять на показатели давления, холестерина и обмен глюкозы.

Что повышает риск болезней сердца

Одной из распространенных причин сердечно-сосудистых заболеваний становится образование жировых отложений внутри артерий. По мере их накопления просвет сосудов сужается, из-за чего ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы.

По данным NHS, вероятность возникновения подобных проблем повышается при наличии определенных факторов. Среди них высокий уровень холестерина, недостаточная физическая активность, сахарный диабет, избыточная масса тела и ожирение. Дополнительное значение имеет наследственность, особенно если сердечно-сосудистые заболевания встречались у близких родственников.

Как снизить нагрузку на сердце

Одного полезного продукта недостаточно для надежной защиты сердечно-сосудистой системы. Гораздо важнее совокупность ежедневных привычек.

Специалисты рекомендуют придерживаться разнообразного рациона, в котором меньше насыщенных жиров и больше продуктов, содержащих клетчатку. Не менее важны регулярная физическая активность, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.

Также необходимо следить за артериальным давлением и не игнорировать его регулярное повышение.

Какие продукты еще стоит включить в меню

Рацион для здоровья сердца должен быть разнообразным. Помимо фруктов и ягод, полезно регулярно есть овощи, особенно брокколи и листовую зелень, например шпинат и капусту кале.

Хорошим источником клетчатки и сложных углеводов могут стать цельнозерновые продукты. Подойдут коричневый рис, киноа и хлеб из цельного зерна.

В меню также можно включать натуральный йогурт, творог и другие молочные продукты, а в качестве источников белка выбирать рыбу, курицу, индейку, яйца и бобовые.

Для получения полезных жиров подойдут орехи, семена и ореховые пасты, а также растительные масла, включая оливковое, подсолнечное и кунжутное. Такой разнообразный рацион в сочетании с физической активностью и контролем основных факторов риска помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.