Прогулка после еды или бег натощак: что полезнее, рассказали эксперты
Распространено мнение, что утренний бег на пустой желудок является самым эффективным способом сжигания жира. Однако свежие научные наблюдения показывают, что гораздо более выраженный эффект может дать спокойная ходьба после приема пищи.
Об этом рассказывает PubMed.
Почему движение после еды приносит пользу
Легкая прогулка после еды мягко активизирует обменные процессы и поддерживает работу пищеварительной системы. В этот момент организм лучше перерабатывает глюкозу, поступившую с пищей, что помогает избежать резких колебаний уровня сахара в крови. Дополнительный плюс — уменьшение вздутия, дискомфорта и ощущения переполненного желудка.
Эксперты подчеркивают, что такая привычка особенно полезна для людей, склонных к скачкам глюкозы в течение дня. При этом ходьба не требует высокой физической подготовки и легко вписывается в повседневный ритм жизни.
Утренний бег без завтрака: что важно учитывать
Тренировки натощак действительно могут усиливать использование жировых запасов, но этот метод подходит далеко не каждому. У части людей он провоцирует слабость, головокружение и упадок сил, особенно если организм не адаптирован к нагрузкам без предварительного питания или имеются хронические проблемы со здоровьем.
Какой вариант выбрать
Оптимальный формат активности всегда индивидуален. Он зависит от самочувствия, уровня подготовки, графика дня и медицинских факторов. Если утренний бег — единственное доступное время для занятий, он может быть допустимым, но желательно заранее обсудить это с врачом.
Специалисты сходятся во мнении, что решающую роль играет не конкретный вид нагрузки, а ее регулярность. Постоянное движение в любом удобном формате способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поддержанию стабильного веса.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
