Простая ежедневная простая привычка, которая прибавит 11 лет к вашей жизни

Об этом пишет British Journal of Sports Medicine.

В чем суть открытия

Ходьба — давно признанный и доступный способ поддерживать здоровье. Она особенно полезна при проблемах с весом, сердцем, давлением и диабетом. Кроме того, регулярные прогулки помогают снижать уровень стресса, улучшают когнитивные функции и стабилизируют эмоциональное состояние.

В ходе масштабного анализа ученые использовали данные за два десятилетия, в том числе информацию о физической активности, зафиксированной фитнес-браслетами участников в возрасте от 40 лет в рамках Национального исследования здоровья и питания в США (2003–2006 гг.).

Выяснилось, что самая активная четверть респондентов старше 40 лет в среднем проходила около 160 минут в день, что соответствует пешей прогулке в умеренном темпе со скоростью примерно 5 км/ч. На основе этих данных исследователи смоделировали, как такая активность влияет на общую продолжительность жизни.

Главные выводы:

• Те, кто тратил около 2,5 часов в день на ходьбу, могли увеличить среднюю продолжительность жизни с 78,6 до 84 лет — почти на 6 лет.

• Наибольшую выгоду от дополнительной физической активности получали люди с самой низкой изначальной подвижностью. Увеличив ежедневную ходьбу до 4 часов 52 минут, они могли бы жить на 11 лет дольше.

• Учёные подчеркнули: даже один лишний час ходьбы в день у малоподвижных людей может прибавить шесть дополнительных часов жизни.

Вывод простой: регулярные прогулки — мощный ресурс долголетия, особенно если вы только начинаете повышать уровень своей активности. Даже умеренные, но стабильные нагрузки способны значительно изменить будущее.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.