Просто закатите глаза - как быстро заснуть, если проснулись среди ночи

Если вы лежите в темноте в 3 часа ночи, не в силах заснуть, возможно, вам поможет необычная техника расслабления. По мнению эксперта по здоровому образу жизни Хизер Гордон, известной в TikTok под ником Pretty Sick Heather, этот простой прием может вернуть вас в царство сна.

Об этом сообщает издание Daily Mail.

Техника вращения глазами

Суть метода заключается в использовании движений глаз для расслабления. Выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза.
2. Посмотрите «вниз» (в направлении пола), затем верните взгляд в центр.
3. Посмотрите влево, снова верните взгляд в центр.
4. Повторите движение вправо и снова в центр.
5. Поднимите взгляд вверх.
6. Выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
7. Завершите упражнение, сведя взгляд к переносице, словно «косите» глазами.

Хизер утверждает, что большинство людей засыпают уже через 1–2 цикла таких движений. «Я ни разу не дошла до третьего цикла, всегда засыпаю раньше», — делится она в своем видео.

Отзывы пользователей

Метод привлек большое внимание в социальных сетях. Под видео множество комментариев от тех, кто успешно применил этот прием:

• «Мне понадобилось три цикла, но я почувствовал, как сонливость накатывает, и быстро уснул».
• «Попробовал прямо во время просмотра видео и заснул, а проснувшись, увидел, что ролик воспроизводится по кругу».

Как это работает?

Техника вращения глазами помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и засыпание. Медленные осознанные движения глаз снижают уровень стресса, успокаивают ум и способствуют переходу организма в режим отдыха.

Дополнительные советы для засыпания

Если прием не сработал, попробуйте сочетать его с другими методами:

• Дыхательные упражнения: медленно вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте через рот на 8 счетов.
• Снижение температуры в комнате: прохладный воздух способствует выработке мелатонина.
• Ароматерапия: масла лаванды или ромашки помогают расслабиться.
• Медитация: мысленно сосредоточьтесь на дыхании или визуализируйте спокойное место.

Попробуйте этот простой, но эффективный лайфхак и убедитесь в его действенности сами.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.