Простое изменение в ваш завтрак поможет без усилий похудеть на 2 килограмма за месяц
Как начать худеть и что выбрать на завтрак? Специалист по контролю веса утверждает, что одно небольшое изменение в утреннем рационе может помочь избавиться от лишних килограммов.
Что именно надо сделать, рассказывает Mirror.
Что изменить в завтраке для снижения веса?
Профессор Франклин Джозеф, эксперт клиники доктора Франка, подчеркивает: строгие диеты и резкое урезание калорий редко дают устойчивый результат. Гораздо эффективнее — маленькие, но регулярные корректировки рациона.
Одной из ключевых рекомендаций врача стала замена привычных овсяных хлопьев быстрого приготовления на овсяные отруби — внешний слой зерна овса.
По словам Джозефа, именно этот продукт недооценён, хотя обладает уникальными свойствами. В отличие от обычной «быстрой» овсянки, овсяные отруби содержат примерно в полтора раза больше белка и почти в два раза больше клетчатки. Это значит, что чувство сытости сохраняется дольше, а риск «вредных» перекусов в середине утра снижается.
Кроме того, исследования связывают употребление отрубей с улучшением контроля уровня сахара в крови, поддержкой работы ЖКТ, а также снижением давления и уровня холестерина.
«Когда пациенты начинают завтракать овсяными отрубями, они замечают, что в течение дня естественным образом едят меньше. Секрет в том, что белок и клетчатка замедляют переваривание, стабилизируют уровень сахара и предотвращают резкие приступы тяги к еде», — поясняет профессор.
Такой простой шаг в питании помогает создать сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой, а значит, уменьшить общую калорийность дневного рациона. По словам специалиста, уже через месяц можно потерять около двух килограммов.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
