Простое упражнение, которое может предсказать ваше долголетие, подсказали врачи

О чём говорит ваше умение сесть и встать с пола?

Согласно свежему исследованию, опубликованному 18 июня в European Journal of Preventive Cardiology, способность человека опуститься на пол и подняться обратно без опоры — мощный индикатор его общего состояния здоровья и потенциального долголетия.

Авторы научной работы утверждают: взрослые, которые с лёгкостью справлялись с этим тестом, демонстрировали значительно меньший риск преждевременной смерти — как от сердечно-сосудистых, так и от других причин — в течение 12 лет наблюдений.

Этот тест — не модное развлечение, а серьёзная оценка нескольких важных составляющих физической формы: гибкости, силы мышц, устойчивости и соотношения массы тела. Причём выполнять его можно без спортивного инвентаря и тренажёров.

Интересно, что это исследование подтверждает выводы, сделанные ещё в 2012 году, когда впервые была установлена связь между подобными движениями и уровнем смертности.

Как выполнить тест и правильно его оценить?

Задача — максимально аккуратно сесть на пол и затем подняться, используя минимум помощи со стороны тела или окружающих предметов.

Максимум можно набрать 10 баллов:

• 5 баллов — за опускание,

• 5 баллов — за подъём.

Шкала оценки:

• За каждую точку опоры (рука, колено, стена и пр.) вычитается 1 балл.

• Потеря равновесия — минус 0,5 балла.

• Использование посторонней помощи (например, мебели или другого человека) — 0 баллов.

Что показали результаты наблюдений?

Анализ охватил более 4200 человек в возрасте от 46 до 75 лет (среди них — почти 70% мужчин). Все они прошли тест на способность подниматься с пола в рамках оценки физического состояния в период с 1998 по 2023 год.

В течение 12 лет скончались 665 участников (15,5%). Вот как соотносились показатели теста с уровнем смертности:

• среди набравших 10 баллов умерли лишь 3,7%;

• у тех, кто получил 8 баллов — 11,1%;

• а среди людей с результатами 0–4 балла уровень смертности составил пугающие 42,1%.

Даже после учёта таких факторов, как возраст, индекс массы тела, пол и общее состояние здоровья, выяснилось: участники с самыми низкими результатами умирали почти в четыре раза чаще по естественным причинам и в шесть раз чаще — от болезней сердца.

Почему важен не только кардио, но и силовой тренинг

Исследование подчёркивает необходимость включать в ежедневную активность не только аэробные, но и силовые упражнения. Мышечная выносливость, баланс и контроль над телом — ключевые элементы здоровья, особенно в зрелом возрасте.

«Плавание или бег — это хорошо, но без регулярной силовой нагрузки хотя бы дважды в неделю вы теряете важную составляющую фитнеса», — подчёркивают кардиологи.

Способность без усилий подняться с пола — это сигнал того, насколько хорошо работает ваше тело в целом. Если выполнение упражнения вызывает трудности, это может говорить о снижении физической функциональности и увеличенном риске для здоровья в будущем.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.