Сердце скажет спасибо: 8 добавок, о которых стоит знать

Восемь добавок могут помочь сердцу, но не все безобидны. Одни опасны для почек, другие мешают лекарствам для разжижения крови. Что нужно знать до покупки.

Об этом пишет Verywell Health.

Клетчатка и красный дрожжевой рис

Клетчатка помогает выводить холестерин и тем самым снижает его общий уровень. Кроме того, у нее есть противовоспалительное действие, которое поддерживает сердце. Продается она и как добавка, например псиллиум. По данным исследований, он снижает в крови уровень триглицеридов и холестерина. Много клетчатки есть в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах. Если увеличить ее количество, но мало пить воды, могут появиться спазмы.

Красный дрожжевой рис действует похоже на ловастатин, лекарство от высокого холестерина. Но результат зависит от вида и бренда добавки. К тому же в рисе есть вещество, которое может повредить почки. Перед приемом нужно пройти проверку работы почек и посоветоваться с врачом.

Чеснок, фолиевая кислота и магний

Чеснок едят сырым, вареным или принимают как добавку. Исследования показывают, что добавки с ним могут снижать давление и холестерин. Но они способны вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, в том числе с препаратами для разжижения крови. Тем, кто их принимает, добавлять чеснок в рацион не советуют.

Фолиевая кислота (витамин B9) полезна для сердца при ее нехватке. Из-за дефицита организм вырабатывает слишком много гомоцистеина, аминокислоты, которая повышает риск инсульта. Больше всего фолата в таких продуктах:

• зеленые листовые овощи;
• бобовые;
• яйца;
• обогащенные злаки.

Высокие дозы могут навредить сердцу, особенно людям со стентами в коронарных артериях.

Магний нужен сердцу для работы и ровного ритма. При его нехватке растет риск сердечного приступа и инсульта. У людей с гипертонией добавки магния могут снижать давление. Но при болезнях почек они способны вызвать проблемы, поэтому начинать прием без врача нельзя.

Рыбий жир и экстракт зеленого чая

Рыбий жир относится к омега-3 жирным кислотам. Они есть в лососе, скумбрии и тунце. Большинство исследований, где нашли пользу для сердца, касались рыбы в рационе, а не капсул. Те, кто регулярно ест такую рыбу, реже сталкиваются с инфарктом и инсультом. У них также может быть ниже давление и уровень триглицеридов. Однако у людей с болезнями сердца, которые принимают рыбий жир в капсулах, чаще развивается фибрилляция предсердий. Это учащенное нерегулярное сердцебиение.

Зеленый чай содержит антиоксиданты. Они могут защищать клетки от повреждений, снижать общий холестерин и поддерживать нормальное давление. Экстракт зеленого чая дает концентрированную дозу, а в больших количествах он может вызвать отравление печени. В нем есть и кофеин, который вызывает побочные эффекты у чувствительных людей. Особенно осторожными должны быть те, у кого раньше были болезни печени.

Витамины A, C и K

Нехватка некоторых витаминов повышает риск болезней сердца, а добавки помогают ее восполнить. Вот что известно о каждом из них:

• витамин A: в одном исследовании бета-каротин снижал давление и количество холестерина в артериях, но большие дозы могут повысить риск смерти от болезней сердца;
• витамин C: антиоксидант, который может защищать сосуды от повреждений и воспаления, но нужны новые исследования, чтобы понять, насколько он помогает сердцу;
• витамин K: может улучшать состояние сосудов и снижать воспаление, а у тех, кто ест много продуктов с ним, возможно, ниже риск болезней сердца и инсульта.

Витамин K может снижать действие препаратов для разжижения крови. Поэтому сначала нужно поговорить с врачом.

Как ранее сообщал "Курсор", американские диетологи назвали четыре перекуса, которые помогают поддерживать здоровое давление.