Простое упражнение, которое снимет стресс всего за 5 минут, посоветовали психологи

Психологи давно отмечают, что пребывание на свежем воздухе способствует снижению уровня стресса. Исследования показывают, что прогулки на природе уменьшают чувство напряжения и положительно влияют на биологические показатели стресса.

При этом, как пишет Inc.com, недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Environmental Psychology, показывает: чтобы получить эффект расслабления от природы, вовсе необязательно выходить на улицу – достаточно использовать силу воображения.

Результаты исследования

Ученые поставили перед собой задачу выяснить, может ли мысленная визуализация природной среды оказывать такой же успокаивающий эффект, как и реальное пребывание на открытом воздухе.

Для эксперимента пригласили 50 студентов, которые должны были выполнить сложное стрессовое задание. После этого участников разделили на две группы: одна визуализировала слова, связанные с городской средой, например «мотоцикл» или «улица», а вторая — слова, связанные с природой, такие как «гора» или «цветок».

По завершении эксперимента студенты оценили собственный уровень стресса, а исследователи измерили физиологические показатели, включая частоту сердечных сокращений. Результаты оказались впечатляющими:

• Те, кто представлял себе природные сцены, сообщили о большей расслабленности.

• Физиологические показатели показали более низкий уровень стресса: сердечный ритм участников замедлился и стал более вариабельным, что является признаком релаксации.

Самый простой метод расслабления

Помимо привычных способов снижения стресса, таких как физическая активность и проявление доброжелательности к окружающим, это исследование предлагает необычное, но доступное решение. Всего пять минут тишины и визуализации природы способны снизить уровень стресса. Главное — иметь представление о природе, которое вы можете вызвать в воображении, и позволить себе погрузиться в эту сцену.

Таким образом, даже короткая пауза с мысленным путешествием на лоно природы может стать эффективным инструментом для расслабления в любое время и в любом месте.

Психологи также предупреждали, что комплименты тоже могут разрушительными, если сказаны не вовремя и не так. Они способны задеть сильнее, чем прямая критика. Вроде бы вы хотели поддержать или порадовать человека, а в итоге оставили неприятный осадок.