Простое упражнение, которое снижает риск сердечного приступа, назвал кардиолог

Всего 30 минут активной ходьбы в день вместо продолжительного сидения способны значительно снизить риск сердечного приступа.

Это утверждает кардиолог Дмитрий Яранов, пишет dailymail.

Эксперт подчёркивает: регулярная физическая активность давно признана эффективным способом профилактики серьёзных заболеваний, включая болезни сердца, инсульты, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака. Врачи рекомендуют взрослым уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая кардио и силовые нагрузки.

Даже небольшие движения в течение дня помогают улучшить кровообращение и предотвращают образование тромбов, которые могут стать причиной сердечных осложнений.

В популярном видео на Instagram, собравшем более 3,6 млн просмотров, Яранов объяснил: у человека есть «второе сердце» — икроножные мышцы.

«Каждое движение ног, подъем на носки или сокращение мышц способствует продвижению крови к основному сердцу, поддерживает циркуляцию и снижает риск тромбов», — отмечает специалист.

Он также предостерёг, что малоподвижный образ жизни разрушает эту «вторую сердечную систему»: из-за долгого сидения, нехватки ходьбы и снижения мышечной массы с возрастом кровообращение ухудшается.

Рекомендации врача:
Яранов советует ежедневно находить возможности для движения: больше гулять, делать подъемы на носки за рабочим столом, выбирать лестницу вместо лифта и укреплять икры. «Не откладывайте на завтра — начните сегодня, ваше будущее „я“ будет благодарно», — добавляет он.

Данные исследований:
Ранее учёные показывали, что 10 тысяч шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и преждевременной смерти. Новые исследования указывают, что даже 7 тысяч шагов достаточно для снижения вероятности деменции, проблем с сердцем и некоторых видов рака.

Важно не только количество шагов, но и темп: короткая быстрая прогулка полезнее долгого медленного шага. Учёные также связывают ухудшение сердечного здоровья с распространением нездорового питания, последствиями Covid-19 для сердца и перебоями в доступе к медицинской помощи.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.