Простой домашний тест, который займет всего пару минут, покажет в каком состоянии ваш организм.
Существует простой тест, который за минуту может показать, насколько хорошо развиты у вас равновесие, устойчивость и сила мышц корпуса. Более того, он способен дать представление о вашем общем состоянии здоровья и потенциальной продолжительности жизни.
Об этом пишет сертифицированный персональный тренер Тайлер Рид в статье для eatthis.com.
«Такие параметры, как баланс, сила и гибкость, напрямую связаны с качеством жизни и долголетием, — объясняет он. — Хотя многие сосредотачиваются на интенсивных тренировках или марафонах, именно простые функциональные тесты дают ценные данные о том, насколько "живуч" ваш организм».
По мнению Рида, один из самых информативных способов проверки — это удержание равновесия на одной ноге в течение одной минуты.
«Те, кто стабильно проходит этот тест, как правило, реже падают, обладают более крепким сердечно-сосудистым здоровьем и живут дольше, — подчёркивает он. — Это упражнение помогает выявить слабые места и работать над ними с помощью специальных тренировок».
Суть теста проста: встать на одну ногу и оставаться в таком положении как можно ближе к 60 секундам, удерживая при этом ровную осанку и контроль над телом.
«Этот тест наглядно показывает, насколько эффективно ваше тело может сохранять устойчивость, а это критически важно для снижения риска падений и поддержания мобильности с возрастом», — уточняет тренер.
Результаты теста можно трактовать следующим образом:
45–60 секунд — отличные показатели. Вы демонстрируете высокую степень устойчивости, хороший контроль мышц и минимальный риск нарушений подвижности. Такие результаты говорят о крепком здоровье и низкой вероятности преждевременной смерти.
30–44 секунды — хорошая форма, но есть над чем работать. Стоит обратить внимание на укрепление мышц и координацию, чтобы сохранить активность на долгие годы.
20–29 секунд — уровень равновесия ниже среднего. Рекомендуется включить в программу тренировок упражнения, направленные на улучшение баланса и устойчивости. В противном случае в будущем возможны ограничения в подвижности.
Менее 20 секунд — сигнал о недостаточной стабильности корпуса или слабости ног. В этом случае важно регулярно выполнять силовые и координационные упражнения. Исследования показывают, что люди с таким результатом чаще сталкиваются с падениями и связанными с этим осложнениями, которые могут существенно сократить продолжительность жизни.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Определенные продукты могут способствовать повышению уровня стресса в организме или нарушению работы нервной системы.
Министр иностранных дел Ирана обвинил Израиль в атаке по гражданской инфраструктуре.
Агенты Моссада провели беспрецедентную операцию, которая помогла нанести мощный удар по боевому потенциалу Ирана.
Израильтян за границей просят не спешить с возвращением.
Часто диабет развивается без явных симптомов, из-за чего её выявление может значительно запаздывать.
ЦАХАЛ обратился напрямую к гражданам Ирана с предупреждением об опасности.
