Такое 60-секундное испытание каждый может провести дома, чтобы проверить себя.
pixabay.com
Существует простой способ всего за одну минуту проверить, насколько хорошо развиты ваши баланс, устойчивость и сила мышц корпуса. Этот несложный тест способен дать представление даже о том, как долго вы можете прожить.
Об этом пишет сертифицированный персональный тренер Тайлер Рид в статье для eatthis.com.
По словам эксперта, баланс, сила и подвижность — это ключевые показатели общего состояния организма. Многие сосредотачиваются на интенсивных тренировках вроде тяжёлой атлетики или бега на длинные дистанции, но функциональные тесты иногда дают не менее ценную информацию о реальных перспективах здоровья и долголетия. Одним из наиболее информативных он считает 60-секундное испытание в стойке на одной ноге.
Как пояснил Рид, люди, которые уверенно выполняют упражнения на равновесие, обычно реже страдают от падений, имеют крепкую сердечно-сосудистую систему и живут дольше. Проверка себя с помощью этого теста помогает выявить слабые места и устранить их с помощью целенаправленных тренировок.
Суть теста проста: нужно встать на одну ногу и удерживать равновесие до 60 секунд, сохраняя ровную осанку и полный контроль над движениями. Это позволяет оценить, насколько эффективно ваше тело стабилизирует себя, что критически важно для сохранения подвижности и предотвращения травм с возрастом.
Тренер привёл ориентировочные результаты:
45–60 секунд — отличные показатели, указывающие на сильный мышечный контроль, низкий риск падений и высокую вероятность активного долголетия.
30–44 секунды — хорошее равновесие, но есть пространство для улучшения. Поддерживайте координацию и силу, чтобы не потерять их со временем.
20–29 секунд — средний уровень. Стоит включить в тренировки упражнения на баланс, иначе в будущем подвижность может снизиться.
Менее 20 секунд — возможные проблемы с устойчивостью, силой или координацией. Необходимы регулярные тренировки для снижения риска падений и продления активного периода жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Это время хорошо подходит для ревизии бюджета, закрытия мелких долгов, переговоров о ставке/оплате и планирования…
Температура останется на прежнем уровне, небо будет затянуто облаками, а атмосферное давление немного снизится.
Санкции станут ответом на решение США допустить представителей Турции в контролирующий орган по восстановлению Газы.
Некоторые популярные напитки могут усугубить сердечные заболевания или даже стать причиной их появления, предупредили специалисты.
Иранский режим впервые обнародовал статистику погибших демонстрантов во время массовых акций протеста в стране.
Ирландия присоединилась к списку стран с неожиданно высоким уровнем незнания истории Второй мировой войны, наряду…