Такое 60-секундное испытание каждый может провести дома, чтобы проверить себя.
pixabay.com
Существует простой способ всего за одну минуту проверить, насколько хорошо развиты ваши баланс, устойчивость и сила мышц корпуса. Этот несложный тест способен дать представление даже о том, как долго вы можете прожить.
Об этом пишет сертифицированный персональный тренер Тайлер Рид в статье для eatthis.com.
По словам эксперта, баланс, сила и подвижность — это ключевые показатели общего состояния организма. Многие сосредотачиваются на интенсивных тренировках вроде тяжёлой атлетики или бега на длинные дистанции, но функциональные тесты иногда дают не менее ценную информацию о реальных перспективах здоровья и долголетия. Одним из наиболее информативных он считает 60-секундное испытание в стойке на одной ноге.
Как пояснил Рид, люди, которые уверенно выполняют упражнения на равновесие, обычно реже страдают от падений, имеют крепкую сердечно-сосудистую систему и живут дольше. Проверка себя с помощью этого теста помогает выявить слабые места и устранить их с помощью целенаправленных тренировок.
Суть теста проста: нужно встать на одну ногу и удерживать равновесие до 60 секунд, сохраняя ровную осанку и полный контроль над движениями. Это позволяет оценить, насколько эффективно ваше тело стабилизирует себя, что критически важно для сохранения подвижности и предотвращения травм с возрастом.
Тренер привёл ориентировочные результаты:
45–60 секунд — отличные показатели, указывающие на сильный мышечный контроль, низкий риск падений и высокую вероятность активного долголетия.
30–44 секунды — хорошее равновесие, но есть пространство для улучшения. Поддерживайте координацию и силу, чтобы не потерять их со временем.
20–29 секунд — средний уровень. Стоит включить в тренировки упражнения на баланс, иначе в будущем подвижность может снизиться.
Менее 20 секунд — возможные проблемы с устойчивостью, силой или координацией. Необходимы регулярные тренировки для снижения риска падений и продления активного периода жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Россия также выступила с заявлением.
В Иране заявили, что соглашения с рф не приносят реальной выгоды.
Как быстро узнать, есть ли у вас избыточный вес, рассказали эксперты.
Новая книга Яира Лапида «Война и мечта» вышла на русском языке.
Соратники Тунберг используют оскорбительную пропаганду, сравнив себя с жертвами Холокоста.
Террористы не отвергли план полностью.