Оказывается, что лучшим способом расслабиться перед сном является чтение книги.
pixabay.com
Многие привыкли пролистывать соцсети или включать видео перед сном, но ученые предупреждают: подобные привычки напрямую мешают здоровому отдыху. Намного полезнее заменить их на спокойное чтение — такой вечерний ритуал заметно улучшает качество сна и общее самочувствие.
Об этом пишет WebMD.
Даже несколько минут с книгой оказывают сильный антистрессовый эффект. Исследователи Университета Сассекса (Великобритания) выяснили, что шесть минут чтения снижают уровень напряжения почти на 70 процентов. Это оказалось эффективнее привычных способов расслабления — музыки, чая или прогулки. Книга помогает переключить внимание с тревог и забот, а легкие художественные произведения или литература о саморазвитии создают чувство умиротворения.
Еще один плюс чтения перед сном — отсутствие яркого экрана. Свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, из-за чего засыпание затягивается. Бумажная книга или электронная без подсветки, наоборот, способствует естественному расслаблению.
Регулярное чтение также укрепляет когнитивные способности. В журнале Social Science & Medicine были опубликованы данные, согласно которым люди старше 50 лет, уделявшие чтению более получаса ежедневно, жили в среднем почти на два года дольше тех, кто не имел этой привычки. Таким образом, книга становится не только источником знаний, но и фактором долголетия.
Оптимальным временем для чтения специалисты называют около 20 минут вечером. Этого достаточно, чтобы снять накопившийся стресс и плавно подготовиться ко сну. Для этого не нужны никакие специальные условия — достаточно держать книгу под рукой.
Интересно, что недавние исследования указывают и на другие неожиданные причины нарушений сна. Так, некоторые химические вещества, содержащиеся в бытовом пластике, могут воздействовать на циркадные ритмы человека, задерживая естественный цикл сна и бодрствования примерно на четверть часа, подобно действию кофеина.
Несмотря на то, что у Ирана остается около тысячи баллистических ракет, способных достичь Израиля, его…
Специалисты объяснили, в каких случаях должна использоваться кнопка, которая находится возле кондиционера.
Выплаты пособий в Израиле за май частично перенесены на более раннюю дату, а средний размер…
Независимая организация Enigma зафиксировала более 9 000 неопознанных подводных объектов у побережья США, причем чаще…
Несмотря на политический бойкот со стороны пяти стран и протесты в Вене, певец Ноам Беттан…
17 мая 2026 года несёт в себе особую энергетику завершения, внутреннего подведения итогов и тонкой…