Простой метод, который поможет побороть бессонницу и стресс

Многие привыкли пролистывать соцсети или включать видео перед сном, но ученые предупреждают: подобные привычки напрямую мешают здоровому отдыху. Намного полезнее заменить их на спокойное чтение — такой вечерний ритуал заметно улучшает качество сна и общее самочувствие.

Об этом пишет WebMD.

Даже несколько минут с книгой оказывают сильный антистрессовый эффект. Исследователи Университета Сассекса (Великобритания) выяснили, что шесть минут чтения снижают уровень напряжения почти на 70 процентов. Это оказалось эффективнее привычных способов расслабления — музыки, чая или прогулки. Книга помогает переключить внимание с тревог и забот, а легкие художественные произведения или литература о саморазвитии создают чувство умиротворения.

Еще один плюс чтения перед сном — отсутствие яркого экрана. Свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, из-за чего засыпание затягивается. Бумажная книга или электронная без подсветки, наоборот, способствует естественному расслаблению.

Регулярное чтение также укрепляет когнитивные способности. В журнале Social Science & Medicine были опубликованы данные, согласно которым люди старше 50 лет, уделявшие чтению более получаса ежедневно, жили в среднем почти на два года дольше тех, кто не имел этой привычки. Таким образом, книга становится не только источником знаний, но и фактором долголетия.

Оптимальным временем для чтения специалисты называют около 20 минут вечером. Этого достаточно, чтобы снять накопившийся стресс и плавно подготовиться ко сну. Для этого не нужны никакие специальные условия — достаточно держать книгу под рукой.

Интересно, что недавние исследования указывают и на другие неожиданные причины нарушений сна. Так, некоторые химические вещества, содержащиеся в бытовом пластике, могут воздействовать на циркадные ритмы человека, задерживая естественный цикл сна и бодрствования примерно на четверть часа, подобно действию кофеина.