Что нужно делать, чтобы в пожилом возрасте оставаться в ясном уме, быть энергичным и чувствовать вкус к жизни? Ответ на этот вопрос нашли исследователи в области психологии и физической активности.
Что именно нужно делать людям 60-65+, рассказывает Psychology of Sport&Exercise.
Новое исследование показало, что сочетание физических упражнений с умственной активностью приносит значительно больше пользы, чем каждое из этих направлений по отдельности. Простыми словами: если вы не только тренируете тело, но и "прокачиваете" мозг — вы усиливаете эффект вдвойне.
Особенно полезны в этом плане такие занятия, как:
решение кроссвордов и судоку,
головоломки,
шахматы и другие логические игры.
Эти упражнения, согласно результатам, стимулируют умственную активность даже в тех случаях, когда мозг уже утомлён. Более того, регулярное участие в интеллектуальных играх помогает сохранять концентрацию и быстроту мышления на высоком уровне.
В научной работе приняли участие 24 женщины в возрасте от 65 до 78 лет. Все участницы вели малоподвижный образ жизни. Их случайным образом разделили на три группы:
Те, кто совмещал тренировки с умственными упражнениями;
Те, кто занимался только физическими нагрузками;
Контрольная группа — без участия в каких-либо занятиях.
Эксперимент продолжался восемь недель. Первая и вторая группы занимались по три раза в неделю: по 45 минут на каждую тренировку. Программа включала:
20 минут силовых упражнений (например, приседания, работа с гантелями),
25 минут на кардио (энергичная ходьба, упражнения на выносливость).
Особенность первой группы — добавление в начале каждого занятия 20 минут когнитивных упражнений (например, логические задачи и игры на внимание).
Группа, совмещавшая физические и умственные тренировки, продемонстрировала заметное улучшение когнитивных показателей: в среднем прирост составил от 3,7% до 7,8%. Участницы отмечали, что тренировки со временем стали ощущаться легче и приятнее.
Вторая группа, занимавшаяся только физической активностью, также улучшила свои показатели, но не так сильно — с 3,6% до 4,5%.
А вот участницы контрольной группы, которые не тренировались, не показали значительных изменений.
Это исследование в очередной раз подтверждает: чтобы сохранить бодрость ума, ясность мышления и активность в преклонном возрасте, одного движения недостаточно. Важно давать нагрузку и мозгу, и телу. Когда тело в тонусе, а мозг работает активно, организм функционирует слаженно, а риск возрастных заболеваний снижается.
Совет: если вы хотите прожить долгую и осознанную жизнь, начните уже сейчас — вне зависимости от возраста. Решайте задачки, двигайтесь, сохраняйте интерес к жизни, обучайтесь новому. Ваш организм скажет вам спасибо.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.