Простой способ привести холестерин в норму без таблеток назвала врач
Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина без медикаментов, важно наладить питание и образ жизни, подчеркнула диетолог. По её словам, достаточно употреблять достаточное количество белковой пищи, полностью исключить трансжиры и больше двигаться — эти простые шаги помогают естественным образом сбалансировать уровень холестерина в организме.
Эксперт отметила, что холестерин необходим человеку и не всегда является «врагом». Он присутствует в каждой клетке организма, обеспечивая прочность и эластичность клеточных мембран. При слишком низком его уровне нарушается обмен веществ, сбивается гормональный фон, может страдать репродуктивная функция и иммунитет.
Кроме того, холестерин участвует в выработке витамина D, важного для крепких костей и защиты от инфекций, а также способствует нормальному состоянию слизистой кишечника.
По словам диетолога, около 80 процентов холестерина вырабатывается самой печенью — это примерно 800 миллиграммов в сутки. Ещё около 20 процентов организм получает с пищей — в среднем 300–400 миллиграммов. Поэтому основное внимание стоит уделять качеству продуктов, а не их полному исключению.
Чтобы поддерживать здоровый баланс, специалист советует:
– ежедневно включать в рацион белковые продукты (постное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые);
– употреблять полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, жирную морскую рыбу;
– полностью отказаться от трансжиров, содержащихся в маргарине, фастфуде и кондитерских изделиях;
– больше двигаться — хотя бы 30 минут активной ходьбы или лёгких упражнений в день;
– пить достаточно чистой воды;
– избегать курения и алкоголя.
Также диетолог добавила, что нормализация сна, снижение уровня стресса и регулярные прогулки на свежем воздухе помогают печени лучше выполнять свои функции и поддерживают естественный баланс холестерина без необходимости применения лекарственных средств.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
