Простой способ уснуть за 5 минут - врач раскрыл секрет
Если вам трудно заснуть из-за постоянной активности мыслей, существует метод, который может помочь справиться с этой проблемой всего за 5 минут.
Доктор Каран Раджан поделился на TikTok техникой, способной помочь быстро уснуть, даже если ваш мозг не может "выключиться".
Как заснуть за 5 минут
Иногда наш ум перегружен — мы размышляем о событиях дня, беспокоимся о предстоящих делах или прокручиваем в голове прошлые разговоры. Однако есть техника, которая может успокоить эти непрерывные мысли, уменьшить стресс перед сном и помочь заснуть всего за несколько минут.
В видео на TikTok Джоэл Честерс раскрыл этот метод, который, по его словам, он узнал от профессора Оксфордского университета.
Речь идет о методе когнитивной перестановки. Суть техники заключается в том, чтобы взять любое слово и разбить его на буквы. Затем необходимо на каждую букву придумать новое слово и визуализировать его в сознании. Например, для слова "сон" можно начать с таких слов, как солнце, слон, скамья. Продолжайте процесс, пока не почувствуете усталость. Это упражнение помогает отвлечься от тревожных мыслей и быстрее погрузиться в сон.
Рекомендации для улучшения качества сна
- За три часа до сна избегайте употребления алкоголя.
- За два часа прекращайте прием пищи.
- За час до сна перестаньте пить жидкость, чтобы избежать пробуждений ночью.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
