Простой трюк во время ходьбы улучшает работу мозга - лайфхак от экспертов

Об этом сообщает сайт Today.

Чем отличается ходьба назад от обычной?

Если вы всегда ходите только вперёд, вы упускаете ряд ценных преимуществ, которые дарит движение назад.

Обратная ходьба требует более чёткой осанки и баланса, задействуя при этом другие группы мышц. В частности, включаются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, при этом квадрицепсы и мышцы бедра растягиваются сильнее.

Кроме того, ходьба назад активирует нервные пути иначе, улучшая координацию и укрепляя связь между мозгом и телом.

Хотя привычная ходьба — отличный способ поддерживать сердечнососудистое здоровье и контролировать вес, она может стать однообразной. Ходьба в обратном направлении вносит разнообразие и помогает сохранить мотивацию к тренировкам.

Спортивный врач Рэнд Макклейн отмечает, что ходьба задом требует более высокой концентрации и координации, что задействует как тело, так и мозг интенсивнее, чем движение вперёд.

Польза от ходьбы назад

В отличие от привычной ходьбы, где основная нагрузка ложится на квадрицепсы и икры, при движении назад в работу активно включаются ягодицы, голени и задняя поверхность бедра. Это способствует лучшему балансу и укреплению мышц кора, а также улучшению осанки.

Использование мышц в непривычном режиме расширяет диапазон движений суставов и повышает общую подвижность, что положительно сказывается на повседневной активности.

Исследования показывают, что регулярная ходьба назад помогает увеличить длину шагов, скорость и улучшить равновесие. Кроме того, такой способ передвижения снижает нагрузку на суставы по сравнению с ходьбой вперёд.

Тренировки на беговой дорожке с движением назад способствуют укреплению сердечно-легочной системы, увеличивают скорость ходьбы и помогают развить чувство баланса.

Как начать ходить назад: 3 простых совета

1. Маленькие шаги

Начните с коротких отрезков: идите назад по дому, коридору или дорожке к почтовому ящику. Постепенно увеличивайте продолжительность.

2. Интервальный подход

Во время обычной прогулки чередуйте движение вперёд (5 минут) и назад (1 минута), повторяя цикл несколько раз.

3. Используйте беговую дорожку

Если вы занимаетесь в спортзале, попробуйте ходить назад на беговой дорожке. Поручни обеспечат дополнительную опору и безопасность.

Такой простой прием позволит добавить разнообразия в тренировки, повысить функциональность мышц и улучшить общее состояние здоровья.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.