Простые методы борьбы с привычкой откладывать дела

Откладывание важных дел на потом — это гораздо больше, чем обычная человеческая лень. Данная проблема представляет собой глубокий психологический барьер, который порождает тяжелое чувство вины и существенно повышает общий уровень стресса.

Об этом сообщает The New York Times.

Поведение, при котором человек систематически откладывает выполнение задач, создает так называемый внутренний разрыв между нашими искренними намерениями и реальными действиями. Научные исследователи Кембриджского университета подчеркивают, что временное облегчение от отсрочки дел в долгосрочной перспективе неизменно ведет к накоплению стресса.

Чтобы успешно преодолеть этот психологический барьер и наконец закрыть зависшие задачи, профильные эксперты рекомендуют применять несколько проверенных стратегий. Первый подход заключается в поиске так называемой легкой победы и совершении самого маленького шага. Достаточно выполнить минимальное действие, например, создать нужную папку или набрать цифры на телефоне, после чего запущенный процесс начнет мотивировать вас самостоятельно.

Второй метод предполагает осознанное объединение необходимых обязанностей с приятными вещами. Профессиональные психологи советуют связывать неприятные рутинные задачи с долгожданными наградами, что делает выполнение работы намного привлекательнее.

Кроме того, специалисты настоятельно советуют заранее продумывать конкретные сценарии поведения по простому принципу «если/тогда». Четкий план помогает успешно обходить привычные отвлекающие факторы и препятствия, такие как бесконечный просмотр ленты социальных сетей.

Если взяться за основную задачу прямо сейчас категорически не получается, можно осознанно переключиться на выполнение другой полезной работы. Главное при этом — тщательно избегать ловушки псевдопродуктивной прокрастинации вроде бесцельной уборки стола и выбирать действительно важные бытовые мелочи.

Наконец, прекрасным инструментом борьбы с откладыванием дел становится забота о своем будущем «я». Когда мы заранее совершаем небольшие полезные действия для завтрашнего дня, мы делаем ценный подарок собственному будущему состоянию, надежно защищая себя от лишней утренней суеты и тревоги.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, как мозг отреагирует на три дня без телефона и разговоров.