Простые привычки в питании помогут вам прожить на 13 лет дольше - ученые
По мнению специалистов в области здравоохранения, наряду с регулярными физическими нагрузками, отказом от курения и уменьшением потребления алкоголя, правильное питание также играет ключевую роль в увеличении продолжительности жизни.
Об этом сообщает доктор Эни Юна на YouTube.
Добавьте в рацион рыбу, поскольку она богата полезными омега-3 жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты критически важны для нормального функционирования тела и мозга, а также могут существенно снизить вероятность множества заболеваний. Например, одно исследование среди более 40 тысяч мужчин в США показало, что те, кто регулярно употреблял рыбу, имели на 15% меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Уменьшите потребление сладких напитков
Регулярное употребление напитков с добавлением сахара связано с увеличением массы тела, ожирением, диабетом 2 типа, заболеваниями сердца, почек, неалкогольными заболеваниями печени, а также с кариесом и подагрой, разновидностью артрита.
Добавьте в рацион больше орехов и семян
Орехи и семена являются отличными источниками полезных жиров и белков, а также помогают снижать уровень холестерина и способствуют потере веса. В одном крупном исследовании, посвященном средиземноморской диете, участники, употреблявшие орехи, в среднем теряли два дюйма в талии.
В другом исследовании, включавшем женщин с метаболическим синдромом, показано, что регулярное употребление 30 г смеси орехов (грецких, арахисовых и кедровых) в течение шести недель значительно снижает уровень холестерина всех типов.
Сократите потребление красного и обработанного мяса
Если вы едите более 90 г красного или обработанного мяса в день, специалисты рекомендуют сократить это количество до 70 г или меньше. Хотя красное мясо — хороший источник белка и витаминов, его чрезмерное потребление связано с повышенным риском рака кишечника.
Добавьте в рацион больше бобовых
Фасоль, горох и чечевица — отличные источники растительного белка и клетчатки. Исследования показывают, что бобовые могут снизить риск диабета, улучшить контроль уровня сахара и липидов у диабетиков, уменьшить общий уровень холестерина и ЛПНП, помочь в контроле массы тела, снизить артериальное давление и поддержать здоровье сердца.
Ешьте больше цельнозерновых продуктов
Доктор Юна отмечает, что один из самых эффективных способов продлить жизнь — это увеличение потребления цельнозерновых продуктов, таких как гречка, овсянка и коричневый рис. Они обеспечивают организм важными питательными веществами в отличие от очищенных злаков, таких как белый рис и макароны.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
