Добавьте 5 продуктов, богатых мелатонином, в свой ежедневный рацион и качество вашего сна ощутимо улучшится.
depositphotos.com
Сон играет решающую роль в поддержании здоровья человека. Именно в это время организм восстанавливает ткани, обновляет клетки и укрепляет иммунную защиту. Глубокие фазы сна особенно важны, поскольку способствуют выработке гормона роста, который отвечает за восстановление тканей и развитие мышечной массы.
Какие три способа помогут хорошо отдохнуть ночью, рассказывает CNBC.
По мнению Шелби Харрис, клинического психолога и специалиста в области сна, мелатонин помогает регулировать биологические часы организма, давая сигнал, что пора ложиться спать.
Однако вместо пищевых добавок лучше отдавать предпочтение натуральным источникам мелатонина. Наиболее богаты этим веществом:
Эти продукты помогут естественным образом настроить организм на отдых.
Не все люди нуждаются в одинаковом количестве сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Шелби Харрис подчеркивает, что диапазон нормы варьируется от 7 до 9 часов.
Если вам достаточно 7 часов, не стоит пытаться «досыпать» до восьми, ведь это может вызвать дополнительный стресс. Главное — стремиться к регулярному качественному сну, не зацикливаясь на каждом отдельном случае.
Регулярность сна — одна из самых важных привычек для улучшения его качества. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
Да, может быть непросто удержаться от долгого сна в дни отдыха, но такая последовательность помогает укрепить циркадные ритмы, что в конечном итоге улучшает общее самочувствие.
Чтобы полноценно высыпаться и восстанавливать силы, важно соблюдать простые, но эффективные принципы: правильно питаться, учитывать свои индивидуальные потребности во сне и сохранять регулярность. Эти шаги помогут вам чувствовать себя бодрее и здоровее каждый день.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Страсть к острой пище может привести к проблемам со здоровьем.
Хирург-ортопед поделился восемью полезными привычками, которые ежедневно помогают ему сохранять здоровье спины.
5 ноября приносит ощущение внутреннего пробуждения и эмоционального обновления.
Температура воздуха без особых изменений.
Стало известно, каким образом террористы ХАМАСа будут возвращать оставшиеся тела заложников.
Евреи стали главной мишенью преступлений на почве ненависти в Нью-Йорке.