Простые способы "незаметно" уменьшить калорийность рациона и худеть без труда
Чтобы избавиться от лишнего веса, важно создать дефицит калорий и включать в рацион продукты, которые надолго насыщают, но не откладываются в виде жира. Один из ключевых способов — уменьшить количество жирной пищи, а не исключать её полностью.
Как именно снизить калорийность рациона, рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
6 простых способов снизить калорийность рациона
1. Выбирайте нежирное молоко вместо жирного
В стакане молока с жирностью 1% содержится примерно на 40 калорий меньше, чем в молоке 3,2%. Если вы пьёте его утром и вечером, экономия составит уже около 80 калорий в день.
2. Замените жирный творог на обезжиренный
200 граммов творога с жирностью 9% дают на 180 калорий больше, чем такая же порция нежирного продукта. Замена не только уменьшит калорийность, но и поможет контролировать аппетит.
3. Выбирайте постное мясо вместо жирного
Если заменить 200 граммов куриного бедра с кожей на филе, телятину, хек или тунец в собственном соку, можно сократить около 250 калорий. А если сделать такую замену дважды за день — дефицит составит уже 500 калорий, что достаточно для постепенного похудения.
4. Сметану замените греческим йогуртом
100 граммов сметаны с жирностью 20% содержат на 140 калорий больше, чем аналогичное количество нежирного греческого йогурта. Последний можно использовать и как соус, и как заправку к салатам.
5. Убирайте масло из салатных заправок
Отказавшись от 20 граммов растительного масла, вы сократите примерно 180 калорий. В качестве альтернативы можно использовать йогурт, лимонный сок или немного бальзамического уксуса.
6. Жарку замените запеканием
При запекании продукты сохраняют вкус и становятся румяными, но не впитывают излишки масла. Каждый грамм добавленного жира повышает калорийность блюда, поэтому приготовление без него помогает легко держать рацион под контролем.
Тренер подчеркивает: достаточно внести даже несколько из этих изменений, чтобы незаметно для себя сократить ежедневное потребление калорий и запустить процесс снижения веса без строгих ограничений.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
