Просыпаетесь ночью в тревоге – 3 простых способа быстро заснуть

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда просыпаются среди ночи, особенно около трех-четырех часов, и внезапно начинают испытывать тревогу. В голову приходят нерешенные рабочие вопросы, семейные проблемы или список дел на следующий день. Из-за этого вместо нескольких минут бодрствования можно провести без сна несколько часов.

Об этом пишет upworthy.

Одной из причин ночных пробуждений могут быть естественные изменения уровня гормонов, которые происходят ближе к утру. На фоне стресса человек может сильнее реагировать на такое пробуждение и быстрее погружаться в поток тревожных мыслей.

Однако есть несколько простых приемов, которые могут помочь успокоиться и вернуться ко сну.

Запишите то, что беспокоит

Если мысли постоянно возвращаются к делам, которые необходимо выполнить утром, можно ненадолго встать с кровати и записать их на бумаге. Такой список поможет разгрузить голову и напомнит, что этими вопросами можно заняться уже после пробуждения.

При этом спальню желательно не превращать в место для решения рабочих или бытовых задач. После записи можно вернуться в постель и попробовать снова расслабиться.

Сосредоточьтесь на дыхании

Еще один способ переключить внимание — сосредоточиться на собственном дыхании. Медленные и спокойные вдохи и выдохи помогают отвлечься от навязчивого внутреннего диалога.

Необязательно пытаться заставить себя уснуть. Вместо этого можно просто наблюдать за дыханием и постепенно возвращать внимание к нему каждый раз, когда тревожные мысли снова появляются.

Если хочется есть, сделайте небольшой перекус

Иногда причиной ночного пробуждения может быть чувство голода. В такой ситуации небольшой перекус может помочь избавиться от дискомфорта. В качестве варианта специалисты упоминают продукты, содержащие белки и жиры, например арахисовое масло.

При этом постоянные ночные пробуждения или выраженная тревога во время сна могут иметь разные причины. Если такая проблема регулярно повторяется и заметно влияет на самочувствие днем, стоит обсудить ее с врачом.

Важно также помнить: внезапное пробуждение среди ночи само по себе не означает, что с человеком что-то не так. Иногда организму просто требуется время, чтобы снова перейти в состояние сна.

Ранее "Курсор" писал, что забота о вечернем рационе помогает предотвратить опасные осложнения. Простые ограничения в питании защищают сердце в ночное время.