Проверьте свою походку - ученые обнаружили связь с долголетием

Скорость ходьбы может многое рассказать о состоянии здоровья человека и даже помочь оценить его потенциальную продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные более 34 тысяч людей в возрасте от 65 лет.

Об этом пишет Men's Journal.

Результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA, показали, что люди, которые ходят быстрее в привычном темпе, в среднем имеют более высокую продолжительность жизни. Согласно полученным данным, увеличение скорости ходьбы на 0,1 метра в секунду было связано со снижением относительного риска смерти на 12%.

При этом исследователи подчеркивают, что быстрая ходьба сама по себе не гарантирует долголетия. Скорее, темп движения служит важным показателем общего состояния организма.

Почему скорость ходьбы имеет значение

Наблюдение за участниками девяти исследований продолжалось от 6 до 21 года. Ученые установили, что привычная скорость ходьбы помогает оценивать перспективы продолжительности жизни даже с учетом возраста, пола, хронических заболеваний и других факторов здоровья.

Дело в том, что обычная прогулка требует слаженной работы нескольких систем организма. Мозг координирует движения, мышцы обеспечивают усилие, суставы позволяют двигаться, а сердце и легкие снабжают тело кислородом. Поэтому замедление привычного темпа может указывать на изменения в физическом состоянии, которые не всегда заметны при повседневном наблюдении.

Отдельно исследователи отметили, что скорость ходьбы не менее одного метра в секунду связана с более высокой, чем ожидалось, продолжительностью жизни с учетом возраста и пола.

Как сохранить подвижность в пожилом возрасте

Для поддержания физической формы важно не только регулярно ходить, но и уделять внимание силе мышц, выносливости и равновесию. Эти качества помогают сохранять самостоятельность и справляться с повседневными задачами.

Специалисты Национального института по проблемам старения США рекомендуют включать в физическую активность упражнения на баланс. Среди подходящих вариантов — ходьба боком или назад, передвижение с постановкой пятки одной ноги вплотную к носку другой, занятия тайцзи и кратковременное стояние на одной ноге.

Начинать лучше с ежедневных прогулок в комфортном темпе, постепенно дополняя их несложными упражнениями. При этом людям, которые испытывают неустойчивость при ходьбе, перед освоением новых движений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Ученые подчеркивают, что скорость ходьбы — это доступный показатель физического состояния, но оценивать здоровье и перспективы долголетия следует с учетом целого комплекса факторов.

Ранее "Курсор" писал, какая ходьба может помочь быстро избавиться от жира.

Ходьба является одним из самых простых и доступных способов похудения. А зная правильные техники этот процесс можно ускорить в разы.