Интересные факты

Психолог из Гарварда назвала ошибку №1, которая приводит к выгоранию

Так называемая "токсичная продуктивность" уже погубила не одного хорошего специалиста своего дела.

Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило указала на ключевую ошибку, которая может привести к эмоциональному выгоранию у успешных людей.

Об этом пишет cnbc.com.

Эта ошибка – так называемая токсичная продуктивность.

Токсичная продуктивность возникает, когда человек чувствует постоянную необходимость быть продуктивным, ставя свои задачи выше собственного благополучия. Хотя это не признанный диагноз, по словам Даттило, такой подход может сильно ударить по физическому и психическому здоровью, провоцируя тревожные состояния, депрессию, выгорание, бессонницу и проблемы с самооценкой.

Вот пять признаков, которые помогут распознать токсичную продуктивность, и рекомендации, как с этим справиться:

  1. Постоянное чувство спешки. Многие жалуются, что всегда торопятся и ощущают нехватку времени, обещая себе расслабиться только после выполнения всех дел. Такое ложное чувство срочности может запустить реакцию стресса в организме, где мозг воспринимает постоянную занятость как угрозу, активируя режим «бей или беги».
    Что делать: попробуйте технику замедления. Повторяйте мысленно фразу «замедлиться» в течение минуты, а затем сосредоточьтесь на медленном дыхании (пять секунд на вдох и выдох). Это упражнение поможет снизить тревогу и уменьшить чувство срочности.
  2. Чувство вины за «недостаточную» продуктивность. Токсичная продуктивность тесно связана с чувством вины и стыда за то, что не удалось выполнить все задачи или сделать их недостаточно хорошо.
    Что делать: ведите дневник, где записывайте свои мысли, чтобы выявить их повторяющиеся мотивы. Будьте к себе добрее и проявляйте сострадание.
  3. Самооценка зависит от выполненных задач. Уровень вашей производительности меняется каждый день и может зависеть от внешних факторов. Однако, если вы оцениваете себя исключительно через призму достижений, ваша самооценка может пострадать.
    Что делать: следите за внутренним диалогом. Обращайтесь к себе с той же заботой и поддержкой, как к близкому человеку, используя своё имя в ободряющих фразах.
  4. Сложности с отдыхом и расслаблением. Погоня за продуктивностью приносит временное удовлетворение и вырабатывает «гормоны радости» (например, дофамин), вызывая зависимость от этого состояния. Со временем становится трудно наслаждаться свободным временем без занятости.
    Что делать: воспримите паузы и свободное время как возможность для восстановления, а не пустую трату времени.
  5. Пренебрежение заботой о себе. Если отдых, сон, физическая активность или здоровое питание кажутся вам второстепенными или неважными, это может быть признаком токсичной продуктивности. Люди с таким мышлением часто жертвуют даже базовыми потребностями, откладывая прием пищи или отдых.
    Что делать: дайте себе право на полноценный отдых каждый день и не воспринимайте его как потерю времени.

Также "Курсор" сообщал, что ученые определили идеальную зарплату для счастья.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Какие ежедневные привычки могут сократить жизнь на десятки лет

Некоторые привычные нам ежедневные действия, которым мы даже не придаем значения, могут сокращать нашу жизнь…

14 минут назад

Франция захватила танкер рф в Средиземном море (ФОТО)

Вооруженные силы Франции арестовали танкер, принадлежащий "теневому флоту" рф, проведя масштабную операцию.

16 минут назад

Сын Трампа спас девушку от россиянина, увидев избиение по видеосвязи

Сын Дональда Трампа Бэррон, став свидетелем нападения россиянина на девушку в Лондоне во время звонка,…

17 минут назад

Каких продуктов нужно избегать, чтобы сбросить вес

Специалисты по питанию назвали четыре категории продуктов, отказ от которых поможет вам быстрее привести в…

20 минут назад

Израиль вырвался в лидеры на Евровидении, но есть нюанс

Представитель нашей страны на Евровидении оказался в необычной ситуации в преддверии его выступления.

25 минут назад

Три части курицы, которые не стоит употреблять в пищу

Специалисты рассказали, какие части курицы лучше никогда не есть, так как они содержат опасные токсины…

25 минут назад