Эксперты назвали продукты для вечернего перекуса, которые помогают быстрее заснуть и улучшают качество ночного сна.
depositphotos.com
Специалисты в области питания рассказали, какие продукты допустимо употреблять в вечернее время, если возникает чувство голода перед сном. По их словам, правильный перекус не только не навредит, но и может улучшить качество сна.
Эксперты отмечают, что при вечернем голоде стоит выбирать продукты, способные стабилизировать уровень сахара в крови. Речь идет о сочетании полезных жиров, умеренного количества белка и сложных углеводов без избыточного содержания крахмала.
Одним из лучших вариантов считается миндаль. Он содержит триптофан и витамин B6, которые участвуют в выработке серотонина, способствующего расслаблению и более быстрому засыпанию.
Также внимание уделяется так называемому «золотому молоку» — напитку на основе молока с добавлением куркумы. Он помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну, особенно при употреблении в теплом виде.
Полезным вечерним перекусом может стать вишня или натуральный вишневый сок. Эти продукты содержат мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.
Кроме того, специалисты рекомендуют овсянку. Овес способствует естественной выработке мелатонина и помогает организму настроиться на отдых.
В список также вошли грецкие орехи, богатые триптофаном. Эта аминокислота используется организмом для синтеза серотонина, который играет важную роль в регуляции сна.
Таким образом, правильный выбор продуктов в вечернее время позволяет не только утолить голод, но и создать условия для полноценного и качественного сна.
Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, уменьшающие уровень стресса.
Авигдор Либерман рассказал, кто помешал силам ЦАХАЛа нанести удар по боевикам ХАМАСа, которые проводили боевые…
Многие уверены, что перед варкой или жаркой яйца нужно непременно промыть. Но это большая ошибка.
Госдепартамент США выдал указания посольствам на фоне подготовки к возможным боевым действиям против Ирана.
Наблюдать за солнечным затмением без специальных защитных очков опасно даже в течение нескольких секунд.
Полиция пытается восстановить маршрут матери и дочери после того, как их телефоны зафиксировали возле одного…
Злоумышленники представляются сотрудниками государственных служб и под разными предлогами убеждают пожилых людей передавать им сбережения.