Эксперты назвали продукты для вечернего перекуса, которые помогают быстрее заснуть и улучшают качество ночного сна.
depositphotos.com
Специалисты в области питания рассказали, какие продукты допустимо употреблять в вечернее время, если возникает чувство голода перед сном. По их словам, правильный перекус не только не навредит, но и может улучшить качество сна.
Эксперты отмечают, что при вечернем голоде стоит выбирать продукты, способные стабилизировать уровень сахара в крови. Речь идет о сочетании полезных жиров, умеренного количества белка и сложных углеводов без избыточного содержания крахмала.
Одним из лучших вариантов считается миндаль. Он содержит триптофан и витамин B6, которые участвуют в выработке серотонина, способствующего расслаблению и более быстрому засыпанию.
Также внимание уделяется так называемому «золотому молоку» — напитку на основе молока с добавлением куркумы. Он помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну, особенно при употреблении в теплом виде.
Полезным вечерним перекусом может стать вишня или натуральный вишневый сок. Эти продукты содержат мелатонин — гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.
Кроме того, специалисты рекомендуют овсянку. Овес способствует естественной выработке мелатонина и помогает организму настроиться на отдых.
В список также вошли грецкие орехи, богатые триптофаном. Эта аминокислота используется организмом для синтеза серотонина, который играет важную роль в регуляции сна.
Таким образом, правильный выбор продуктов в вечернее время позволяет не только утолить голод, но и создать условия для полноценного и качественного сна.
Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, уменьшающие уровень стресса.
В аэропорту Бен-Гурион в течение нескольких часов могут начаться масштабные задержки рейсов.
Гороскоп на август 2026 года сулит период серьезных перемен, испытаний и неудач некоторым знакам Зодиака.
Расследование неожиданно столкнулось с препятствием, которое мешает получить важнейшие сведения о последних перемещениях матери и…
Исключите из рациона всего один продукт и процесс похудения станет более легким, а ваше самочувствие…
В Белом доме решили пересмотреть дальнейшие действия против Ирана, однако новая тактика несет серьезные политические…
Специалисты объяснили, какой лайфхак необходимо использовать, чтобы зарядка смартфона резко ускорилась.