Три дыхательных практики, которые помогут мгновенно снять напряжение.
Pixabay
Об этом пишет МЕТА.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, утверждает, что дыхательные упражнения могут помочь снять стресс и расслабиться в критической ситуации.
Вот три простых техники, которые могут помочь вам справиться со стрессом и паникой.
Упражнение "Сжатие и расслабление"
Эта методика помогает снять напряжение в теле. Согласно мнению эксперта Зи Кларка, это упражнение помогает освободиться от гнева и уменьшить напряжение. Вдыхайте через нос, затем сжимайте все части тела как можно сильнее. После этого выдыхайте и расслабьтесь. Это упражнение занимает всего несколько секунд, но может эффективно помочь справиться с гневом и тревогой.
"Дыхание 4–7–8"
Эта практика помогает улучшить состояние спокойствия, успокоить организм и уменьшить желание убегать или агрессивно реагировать. Как это работает? Медленно вдыхайте до четырех, задерживайте дыхание до семи и выдыхайте до восьми. Этот метод также эффективен при бессоннице.
Дыхание "Кузнечные мехи"
Сидя прямо, положите кулаки на плечи и дышите через нос. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Согласно эксперта, после нескольких повторений этого упражнения вы почувствуете прилив энергии.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
Без их поддержки соперникам Нетаньяху может не хватить голосов для большинства. Но сотрудничество с ними…
Как правильно бороться с храпом и правда ли, что сон в определенной позе поможет от…
Президент США рассказал журналистам, что на самом деле предшествовало его двум обращениям к израильским избирателям.
Как группа крови может влиять на предрасположенность к различным заболеваниям, рассказали медики и ученые.
Эрик Бауза внезапно скончался у себя дома. Семья пока не раскрыла подробности, но судмедэксперт Лос-Анджелеса…
Россия нашла новый способ пополнять армию: людей заманивают привлекательными предложениями, но реальная цель вербовки оказывается…