Пять факторов, которые повышают риск деменции, назвали ученые

Британский диетолог и автор множества книг, лауреат премий Мерилин Гленвилл, выделила пять ключевых факторов риска развития болезни Альцгеймера, на которые стоит обратить внимание.

Об этом пишет газета Express.

1. Неправильное питание
Качество рациона напрямую влияет на здоровье мозга. Гленвилл отмечает: «Исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшими потерями памяти и улучшением концентрации. Эта диета полезна не только для сердца, но и для мозга».
Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, при котором минимизировано потребление переработанных продуктов и насыщенных жиров.

2. Недостаток сна
Хроническое недосыпание увеличивает риск Альцгеймера. Во сне происходит выведение бета-амилоидного белка, токсичного для мозга, через спинномозговую жидкость. Рекомендуется спать 6–8 часов в сутки, чтобы дать мозгу возможность очиститься и восстановиться.

3. Недостаточная физическая активность
Движение крайне важно для когнитивного здоровья. Исследования показывают, что у людей с регулярной физической активностью риск снижения когнитивных функций на 30% ниже, чем у малоподвижных. Причем важнее общая пройденная дистанция и регулярность, а не интенсивность занятий — простая ежедневная ходьба способна принести значительную пользу.

4. Некоторые лекарства
Препараты из группы ингибиторов протонной помпы (ИПП), применяемые при кислотном рефлюксе, могут повышать риск деменции на 44%. Это связано с увеличением концентрации бета-амилоида в мозге при длительном приёме этих лекарств.

5. Дефицит витамина D
Только в последние годы ученые осознали, насколько важен витамин D для здоровья мозга. При умеренном дефиците риск развития болезни Альцгеймера увеличивается на 69%, а при выраженном дефиците — до 122%. Этот витамин участвует в регуляции нейротрансмиттеров, поддерживает иммунную систему и защищает нейроны от повреждений.

Дополнительные рекомендации для профилактики:
– поддерживать социальную активность и умственную стимуляцию;
– контролировать уровень артериального давления и холестерина;
– избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя;
– включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами — ягоды, зелень, орехи;
– проходить регулярные медицинские осмотры и проверять уровень витамина D.

Комплексный подход к питанию, физической активности, сну и приему необходимых микроэлементов может значительно снизить риск развития деменции и сохранить когнитивные функции на долгие годы.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.